Stretching tennis

D: Perché il tennis è un gioco così rumoroso?

A: Perché ogni giocatore alza una racchetta

Mi piace giocare a tennis, ma è uno sport molto impegnativo che richiede flessibilità, forza, resistenza e agilità. Per giocare bene a qualsiasi livello, l’esercizio e lo stretching dovrebbero far parte della tua routine. Gli esercizi di stretching del tennis massimizzano le prestazioni, riducendo anche il rischio di lesioni.

I principali gruppi muscolari che vengono utilizzati in modo coerente durante la riproduzione, includono:

• muscoli del polpaccio
• fianchi
• quadricipiti
• braccio e avambraccio
• pettorali
• muscoli della cuffia delle spalle dei rotatori
• trapezio

Anche se Roger Federer è considerato un giocatore di tennis naturale, le sue vittorie nel campionato n. 2 non sono prive di un intenso allenamento. Gli esercizi di stretching e allenamento per il tennista sono diversi per un giocatore di 19 anni, quindi di 30 anni. Quando si è giovani, si stanno costruendo solide basi corporee, con esercizi che includono stretching dinamico e statico, cardio, sollevamento pesi e potenza, pliometria. Quando diventi un tennista più anziano, ti concentri maggiormente sull’allenamento completo del corpo con particolare attenzione ai muscoli e alle articolazioni sottoposti a stress costante.

Trovo che non lo stretching prima di giocare non solo mi dia più dolore afterwords ma trovo che sono molto rigido e non colpisco anche la palla. Inoltre, ho notato che anche la semplice routine di stretching del tennis ha migliorato la mia coordinazione, migliorerà la circolazione del sangue e ti darà una maggiore prontezza mentale. Hai abbastanza prontezza mentale per ottenere questo scherzo?

D: Qual è la città preferita dai giocatori di tennis?

A: Volley wood!

Quando finisci di ridere, iniziamo la tua routine di stretching allungando quei polsi con la rotazione, allungando il torace con il tratto toracico inverso, quindi allungando i talloni d’Achille. Per prevenire ulteriormente eventuali lesioni, includere affondi laterali, il tratto trasversale della spalla e il tratto del gomito del tennista. Ricorda, allungare prima e dopo ogni allenamento e gioco. Voglio che tu rimanga sano quando giochi lo “sport dei re”. Un regolare esercizio di stretching ti dà una buona postura, abbassa il mal di schiena, aumenta l’equilibrio muscolare, che può portare a muscoli piegati.

Se sei come me e giochi molto a tennis, non dimenticare di usare il ghiaccio come parte del trattamento di recupero muscolare e articolare. Per 20 minuti, applicare il ghiaccio per circa 20 minuti per ridurre l’infiammazione nel corpo che potrebbe causare problemi. Occasionalmente, fai lo stesso con il tuo polso, spalla e gomito – anche se non senti alcun dolore. I medici e i formatori affermano che il dolore è un segnale che l’infiammazione ha raggiunto un livello elevato, quindi usa il ghiaccio per ridurlo di nuovo, per tenerci pronti a giocare di nuovo.