Passi essenziali per prevenire lesioni da tennis

Il tennis è uno sport fisicamente e psicologicamente stancante; chi ha mai giocato a questo gioco, può capirlo molto bene. Si caratterizza come uno sport di continuità della forza, il che implica che obbliga il tuo corpo a passare attraverso molti sviluppi multidirezionali. Questi sviluppi possono impilare il corpo con una tonnellata di pressione muscolare e ansia fisica. È necessario avere grande adattabilità e raggio di movimento intorno alle articolazioni per mantenere lo sviluppo pratico ideale.

È improbabile che i giocatori di tennis attraversino la loro carriera senza mai subire un infortunio. Tra le lesioni totali nei giocatori di tennis, le ferite di metà giocatori sono di arti inferiori (40%), lesioni degli arti superiori (25%), tronco / schiena e addome (20%) e resto sono coscia, anca, testa, occhi (13 )%).

I giocatori di tennis di tutti i livelli hanno bisogno di informazioni e indicazioni adeguate su riscaldamento, defaticamento e recupero. Di seguito sono riportati gli approcci per ridurre il rischio di lesioni da tennis. Queste sono conosciute come “fasi pre e post tennis” di riscaldamento, raffreddamento e rinascita.

Riscaldamento – In sostanza, un riscaldamento di successo aumenta la frequenza cardiaca e il sangue si muovono attraverso il corpo. Aiuta a impostare i muscoli e le articolazioni per il benessere del tennis e potenzia il sistema sensoriale. Quindi colpire la corte senza un riscaldamento di successo può creare il pericolo di danni e può anche abbandonare la sensazione di sonnolenza.

Raffreddamento : il raffreddamento è fondamentale per le esercitazioni o le partite. Permette alla frequenza cardiaca e alla respirazione di tornare progressivamente ai livelli di riposo. Aiuterà ad espellere gli elementi di scarto dai tuoi muscoli; questo può svilupparsi attraverso la pratica o le partite. Questa fase non dovrebbe essere ignorata da un giocatore di tennis per evitare danni muscolari. Allenamento post esteso aiuterà a allungare i muscoli ancora una volta alla loro lunghezza unica.

Recupero : un efficace riequipaggiamento dopo le partite o la pratica aiuterà a ridurre al minimo i dolori muscolari (DOMS), aiuta a prevenire danni a causa di aderenza e riduzione della portata del movimento. Ripristinare i livelli di idratazione e vitalità; con l’obiettivo che il corpo può fare rifornimento e contribuire a riparare qualsiasi danno ai muscoli. Questa fase viene solitamente ignorata dalla maggior parte dei giocatori, ma è ugualmente importante dare al tuo corpo un po ‘di relax e rifornimento e scappare da qualsiasi tipo di infortunio.

Dicono che Prevenire sia meglio di Cure. Allenarsi sotto la guida di un istruttore esperto di tennis e seguire i semplici passaggi sopra descritti può garantire la prevenzione di qualsiasi tipo di infortuni da tennis.