Addestramento di tennis fuori campo per i giovani giocatori
Si raccomanda sempre ai giovani giocatori dagli 8 anni in su di fare una valutazione completa del fitness e delle analisi posturali per determinare la loro altezza, peso, flessibilità, forza fisica e debolezza. Inoltre dà loro la possibilità di guardare indietro negli anni successivi e vedere le aree su cui sono migliorati, tracciare la loro crescita e sviluppo ecc. Dopo le valutazioni, un programma di tennis dovrebbe essere progettato per colpire determinate aree come forza, velocità, resistenza vascolare cardio , flessibilità ecc.
Se il tennis è lo sport principale di un giocatore giovane, l’allenamento dal tennis dovrebbe essere strutturato per aiutare a ottenere benefici per il tennis, questo è ciò che chiamiamo allenamento di tennis specifico.
I programmi di allenamento del tennis dovrebbero tenere conto delle dinamiche del movimento, ad esempio alta velocità, agilità e resistenza alla potenza e dimensioni del tennis, ad esempio laterale, avanti, indietro, su e giù, rotante, ecc.
La forza è il fondamento per lo sviluppo in tutti i giovani giocatori. L’aumento della forza muscolare aiuterà a migliorare il movimento, la potenza, la resistenza, la prevenzione degli infortuni, la coordinazione e la fiducia. Ci sono state centinaia di volte in cui un allenatore o un genitore mi hanno detto che il loro giovane giocatore deve spostarsi prima o avere più potere. Fare esercizi di forza e di agilità ti aiuterà in una certa misura, ma senza una base solida i benefici saranno minimi.
Esempi di esercizi di forza per il tennis sono;
1. Peso corporeo : (push up, squat, plance, affondi, ecc.)
2. Addestramento alla sospensione : è altamente raccomandato per i giovani giocatori e ha molti vantaggi e un rischio molto basso di ferite. Utilizziamo la formazione in sospensione con la maggior parte dei nostri giovani giocatori e otteniamo grandi risultati in forza, equilibrio e coordinamento.
3. Allenamento della banda di resistenza : le bande di resistenza sono in circolazione da decenni e rappresentano un ottimo modo per lavorare con determinati gruppi muscolari nel corpo. Sono comunemente usati per la riabilitazione da lesioni, prevenzione degli infortuni e per sfidare il sistema muscolo-scheletrico (muscoli, ossa, tendini e legamenti) per promuovere la forza muscolare. Le bande di resistenza sono economiche e con cui viaggiare.
4. Carico muscolare : sta usando il peso (manubri, piastre di peso, bilancieri, macchine ecc.) Per sfidare il sistema muscolo-scheletrico. Questa forma di allenamento ha enormi benefici per gli atleti, ma per gli atleti più giovani può essere molto pericoloso, in particolare sulle articolazioni del corpo. È difficile per un allenatore o un genitore sapere quando un bambino deve iniziare a sollevare pesi. La ricerca ci dice che questa forma di allenamento dovrebbe essere evitata fino all’età di 16 anni. Nella maggior parte dei casi sarebbe accurato, tuttavia dobbiamo tenere in considerazione il tipo di corpo, la maturità fisica e la forza naturale dei giovani atleti prima di decidere quando iniziare la loro programma di forza. Ovviamente lavorare con un allenatore specifico per il tennis aiuterà a prendere questa decisione. Un allenatore di condizionamento del tennis dovrebbe far partire tutti i giocatori sollevando non più del 5% del loro peso corporeo per gli esercizi della parte superiore del corpo e del 5% -10% per gli esercizi della parte inferiore del corpo. Fino a quando non avrai visto un professionista addestrato evitare l’uso dell’allenamento con i pesi per i giocatori di età inferiore ai 16 anni.
Per quanto sia importante la forza, è anche necessario guardare ad altre aree di allenamento per il tennis per aiutare a stimolare lo sviluppo di giovani giocatori. Resistenza cardio vascolare (corsa, nuoto, ecc.) La flessibilità anaerobica dell’allenamento cardio vascolare (flessibilità) (stretching), la coordinazione e la stabilità del core dovrebbero essere mirate e strutturate nel piano di allenamento del tennis di corte.
I giovani giocatori dovrebbero essere incoraggiati a partecipare a una serie di sport strutturati (calcio, basket, netball, ginnastica, nuoto, ecc.) E anche divertenti esercizi non strutturati / gioco. Partecipare ad altri sport (es. Basket, calcio) lontano dal tennis darà spesso ai giovani giocatori un aumento della resistenza, coordinazione e forza cardiovascolare.
È meglio consultare un istruttore di tennis qualificato per aiutare a strutturare un piano per l’allenamento del tennis fuori campo. Consigliamo loro di lavorare con l’allenatore, poiché l’allenatore avrà una certa conoscenza delle aree di forza e debolezza.