Allenamento fitness – Il segreto del successo nel tennis
Il tennis è cambiato rispetto a qualche anno fa. Per eccellere in questo sport, un giocatore di tennis deve sottoporsi a un allenamento di fitness approfondito per migliorare il lavoro di gambe, la velocità, la forza e le prestazioni. Per superare la concorrenza spietata, i giocatori di tennis devono seguire un programma di allenamento fitness specifico per il tennis che contribuirà a dare loro quel leggero vantaggio in campo.
Diamo un’occhiata a come l’allenamento fitness del tennis aiuta un tennista a scalare la scala del successo:
Tipi di componenti fitness
Il tennis è uno sport molto vario e complesso. Se sei seriamente di successo, l’allenamento per il tennis dovrebbe affrontare tutte le componenti del fitness, piuttosto che concentrarsi solo su esercitazioni, o correre veloce. A seconda del periodo dell’anno (pre competizione, ecc.), In media, un tennista professionista dovrebbe dedicare, il 30% del tempo totale di lavoro, a un programma di allenamento di tennis efficace. Un buon programma di fitness includerà allenamento della forza, allenamento di agilità, allenamento di potenza, allenamento di velocità, allenamento aerobico / anaerobico, allenamento di base, allenamento dell’equilibrio, allenamento di coordinamento e allenamento di flessibilità. Affinché un tennista realizzi e veda un miglioramento generale nel gioco, la chiave è quella di indirizzare tutti questi componenti di fitness individualizzati con intensità e carico corretti.
Sviluppa la forza complessiva
I giovani tennisti emergenti devono lavorare di più sullo sviluppo di forza, nucleo e equilibrio. Devono concentrarsi su alcuni esercizi base di forza per tutto il corpo, che li aiuteranno a guadagnare velocità e flessibilità.
I giocatori che si sentono deboli e lenti in campo dovrebbero dedicare più tempo all’agilità, alle esercitazioni di reazione e alla forza complessiva. Questo può aiutarti a sentirti più leggero e veloce in campo, sottoponendo a stress e carichi minimi il corpo, riducendo così le lesioni.
Il tennis è uno sport che può durare per ore, quindi i giocatori di tennis devono avere un alto livello di energia e persistenza. Molti giocatori noteranno i benefici e un netto miglioramento del loro livello di forza e resistenza, nell’ultimo set, dopo aver seguito un programma specifico di allenamento per il fitness.
Prevenire lesioni
La gamma di esercizi di movimento e di mantenimento del corpo flessibile dovrebbe essere uno degli obiettivi principali di tutti i giocatori di tennis. Dovrebbero comprendere lo stretching come parte importante del loro programma di fitness da tennis. Anche gli esercizi di auto-espressione miofascia sono molto importanti, in quanto ciò contribuirà a mantenere un muscolo sano. Eseguendo regolarmente gli esercizi di tennis, non solo aiuta le prestazioni generali, ma aiuta anche a prevenire e ridurre gli infortuni all’interno dei tennisti. Fare alcuni esercizi di stretching ogni giorno dopo la pratica aumenterà la flessibilità muscolare, questo ridurrebbe ulteriormente il rischio di lesioni in futuro.
La soluzione perfetta
Spesso i giocatori possono essere visti dare scuse che non possono dare tempo alla formazione a causa dei loro orari stretti e tornei continui. Una soluzione perfetta per questo è di eseguire un allenamento di fitness da tennis di 20-30 minuti (Starter) prima del normale allenamento di tennis. Con il passare del tempo questo non solo aiuterà a migliorare il tuo livello di fitness da tennis, ma questi allenamenti di avviamento ti faranno scaldare, muovere i tuoi piedi e sarai pronto per iniziare l’allenamento. (non più sprecare 10 minuti del tuo tempo di giudizio). Se riesci a fare questi allenamenti di avviamento 3-4 volte a settimana, prima di ogni allenamento, tu e il tuo allenatore sarete sorpresi di quanto sarà più efficace il vostro tempo in campo.