Il modo migliore per mantenere le gambe in forma per il tennis
Un buon esercizio che raccomando sarebbe il “salto al ginocchio”. Questo è un esercizio di salti saltati ritmico che si concentra sui quadricipiti, sui polpacci e sui muscoli glutei. Inoltre, il gruppo muscolare adduttore si rafforza più volte fai questo esercizio. La sfida più grande sarebbe quella di padroneggiare il ritmo che ti servirà per eseguire correttamente questo tipo di lavoro. Avrai bisogno di un paio di buone scarpe da corsa che siano indossate su entrambi i lati. Consiglio di indossare un paio di pantaloni larghi o collant larghi, che a mio parere sono meno restrittivi quando si alza le ginocchia.
Per prima cosa, alzati con le gambe leggermente divaricate. Sollevare il ginocchio destro più in alto possibile mentre si spinge da terra con la gamba sinistra; come il tuo saltare mentre fai più attenzione al tuo post e al movimento del braccio allo stesso tempo. Abbassare i tempi richiederà un po ‘di pratica. Questo perché dovrai creare il tuo ritmo. Tutti sono diversi, quindi se non ti attieni al ritmo, continua a farlo. Non mollare mai. Usa le braccia come contrappeso; immagina come i velocisti corrono con le braccia che si muovono a grandi passi con le gambe. Questa stessa azione si applica quando si fa questo esercizio.
Inizialmente, questo esercizio sembrerà un po ‘imbarazzante, ma se usi un po’ di immaginazione, finirai per abbassare il ritmo. Questo esercizio migliora anche la resistenza della caviglia e se hai una buona resistenza alla caviglia le tue possibilità di avere distorsioni della caviglia diminuiranno. Una delle lesioni più comuni per i giocatori di tennis sono le distorsioni della caviglia. Niente di peggio che non essere in grado di giocare a tennis perché la tua caviglia è uscita su di te.
Un altro supplemento a questo esercizio sarebbe la passeggiata al ginocchio, che è un po ‘più facile per i principianti. Fai esattamente gli stessi passi, ma senza saltare. Mentre padroneggi il ritmo, inizi a prendere il ritmo un po ‘. Prova a tenere questo per almeno venti salti. Puoi contarli; one-step-two-step-three-step, four. Ripeti per circa cinque serie di venti e aumenta il livello di difficoltà aumentando i set.
Se vuoi provare qualcosa di un po ‘più impegnativo, ti consiglio di provare questo esercizio sulle scale. Prestare attenzione e buon senso quando si esegue qualsiasi attività sportiva sulle scale. Se puoi avere qualcuno che ti guarda, allora sarebbe più sicuro.