Allenamento per il tennis – Preparare bene per il gioco

La formazione per il tennis è un’impresa fondamentale. È qualcosa che coinvolge vari aspetti che richiedono particolare attenzione e considerazione. Tutti questi aspetti devono essere forniti in modo da poter essere ben preparati per il gioco.

Allenamento della forza

L’allenamento della forza è sicuramente quello di trascorrere del tempo in palestra per rafforzare i muscoli. Tuttavia, il tuo obiettivo principale non è esattamente quello di sviluppare una costruzione muscolare. Lo scopo dell’allenamento della forza è quello di migliorare il tuo core e rendere stabili le parti del corpo e le articolazioni che sono noti per ricevere ulteriore stress durante il gioco. Queste parti devono essere rinforzate in modo da non essere ferite durante i giochi. Queste parti che devono essere sviluppate sono l’addome, i fianchi, la schiena, i muscoli obliqui, i polsi, le spalle e i gomiti. Anche la parte inferiore del corpo ha bisogno di essere rinforzata, in quanto richiederebbe energia da un adeguato trasferimento di peso che derivi da gambe forti.

Training di flessibilità

Quelle parti che necessitano di rinforzo dovrebbero anche essere rese flessibili e mantenute perdute attraverso un adeguato allungamento. Se queste aree sono strette, sarai anche condannato alle ferite indipendentemente dalla forza dei tuoi muscoli.

Addestramento ai piedi

Le esercitazioni che si occupano di footwork sono esplosioni di attività seguite da periodi di riposo. Anche questi trapani non devono avere una durata fissa. Possono essere in breve rally intestinali, mentre in doppi giochi, ecc. Aiutano a migliorare la tua agilità e velocità. Ricorda che queste due abilità o qualità non sono sinonimi. La velocità è quanto velocemente puoi muoverti su una linea diritta; l’agilità è il modo in cui è possibile passare rapidamente da una particolare direzione a un’altra direzione e richiede maggiore accelerazione.

Nutrizione e dieta corretta

Il tennis è descritto sia come attività anaerobica che aerobica. Pertanto, la tua formazione deve includere anche una corretta alimentazione e dieta. Quello che mangi fornirà energia o energia per entrambi i tipi di attività. I carboidrati complessi sono per esercizi aerobici mentre le proteine ​​di buona qualità sono per le attività anaerobiche. Tuttavia, nessuna dieta particolare è raccomandata per tutti i giocatori di tennis. La tua dieta sarà basata in base alle tue esigenze dietetiche e agli attributi fisiologici.

Allenamento mentale

Nel giocare a tennis, userai non solo il tuo corpo, ma anche la tua mente. Pertanto, in preparazione ai giochi di tennis, dovrebbero essere considerati anche i preparativi mentali. Prima di giocare a qualsiasi gioco, è naturale che tu provi tensione e nervosismo, ma dovresti sapere come non trasformare questi sentimenti in ansia. Esegui alcuni rituali e routine familiari che ti aiuteranno a calmare i nervi.

La visualizzazione aiuterà anche il tuo cervello a concentrarsi. Immagina le menti delle tecniche e degli scatti che desideri eseguire durante il gioco. Questo ti fornirà un modello mentale positivo che può aiutare a riempire i vuoti che possono verificarsi quando il cervello non ha qualcosa su cui concentrarsi. La visualizzazione deve essere continuata in qualsiasi partita in modo da poter passare attraverso i giochi in caso di maltempo, attraverso distrazioni impreviste e un avversario difficile. Essere mentalmente preparati per l’imprevisto ti aiuterà a rimanere concentrato, poiché puoi anticipare e pianificare il tuo corso di azioni, se mai accadono. Sarà anche bello se puoi prendere tempo per studiare il tipo di performance che il tuo imminente avversario è noto avere.