Stretching dinamico per giocatori di tennis

Lo stretching dinamico è il metodo di allungamento pre-partita mentre è in movimento. L’allungamento statico è il metodo dell’allungamento post-gara e non riscalda i muscoli per gli sforzi esplosivi futuri.

Le figure popolari del circuito internazionale di tennis devono capire che lo stretching dinamico è il metodo rivoluzionario per aumentare la propria flessibilità attraverso una gamma completa di movimento articolare e muscolare.

Poiché il gioco del tennis prevede movimenti rapidi in direzioni diverse, i giocatori devono eseguire uno stretching che stimoli molte parti del corpo.

Esercizio 1 : Affondo inverso con twist
Fai un passo indietro esagerato con la gamba destra. Vai nella posizione di affondo, ruota il busto a sinistra e prendi il tallone destro con la mano sinistra. Tornare all’affondo, alzarsi e fare un passo indietro con la gamba sinistra per ripetere dall’altra parte. Continua per 50 metri.

Esercizio 2 : culla del ginocchio
In piedi, solleva la gamba sinistra con il ginocchio rivolto verso l’esterno. Usa le mani per cullare la gamba al ginocchio e alla caviglia; evitare di tirare il piede. Alzi contemporaneamente le dita dei piedi con il piede destro prima di rilasciare la gamba sinistra, avanzare e ripetere dall’altra parte. Continua per 50 metri.

Esercizio 3 : marcia a gamba dritta
Marcia avanti e fai oscillare la gamba di fronte a te ad ogni passo. Tentativo di toccare il piede con la mano opposta su ogni swing. Continua per 50 metri.

Esercizio 4 : calci di testa
Mentre corri, piega il ginocchio e riporta il tallone sul sedere ad ogni passo. I passaggi dovrebbero essere brevi e rapidi mentre ti concentri sulla frequenza dei calci, piuttosto che sulla velocità con cui vai avanti. Guida le tue braccia in avanti ad ogni passo. Continua per 50 metri.

Esercizio 5 : ginocchia alte
Correre sulle palle dei piedi, portando le ginocchia il più in alto possibile ad ogni passo. Come per i calci, prestate attenzione alla frequenza piuttosto che al ritmo. I passaggi dovrebbero essere piccoli e veloci. Guida il braccio dell’avversario in avanti quando si alza ogni ginocchio. Continua per 50 metri.

Esercizio 6 : Carioca
Con la tua spalla s quadrata e di fronte a una direzione, entrare in una posizione semi-accovacciata. Incrociare la gamba sinistra davanti alla gamba destra, far passare la gamba destra e poi incrociare la gamba sinistra dietro la gamba destra. Vai a 50 metri in un modo, continua nella stessa direzione e torna indietro.

Esercizio 7 : Scorpione
Mentire a faccia in giù, con il petto a terra, tirare la gamba sinistra verso l’alto e attraverso la gamba destra verso il lato opposto del corpo. Cambiare continuamente i lati finché non si esegue l’allungamento 10 volte su ciascun lato.

Ci sono molteplici cause di lesioni da uso eccessivo nel tennis, i tre motivi principali sono il riposo e il recupero inadeguati, il condizionamento specifico del tennis scorretto e inevitabile e le prese e i colpi non corretti.

Ricorda di eseguire questi tratti dinamici prima dell’allenamento o della partita di tennis per sciogliere articolazioni e muscoli. Non optare per tratti statici perché il momento migliore per loro è solo dopo l’allenamento o la gara di tennis, mai prima d’ora.