Allenamento funzionale biomeccanico per tennis e funzione quotidiana a 60 anni

Ho 60 e 5 ore, mi sveglio e scrivo questo post alle 5 del mattino, situazione normale per il mio gruppo di età in cui dormire tardi viene sostituito dal pisolino del pomeriggio. In questo post e nel video allegato è possibile vedere alcuni dei miei allenamenti giornalieri che mi hanno permesso di adattarmi alle esigenze del mio sport e una serie di funzioni nella vita di tutti i giorni a 60 anni.

Siamo all’inizio di maggio e più tardi questo mese sarà un anno da quando ho sentito parlare di Applied Functional Science, lavorando inizialmente con Troy Bradley (GIFT Fellow) in riabilitazione e poi studiando per un corso di base con il Gray Institute. Applied Functional Science cerca di capire come il corpo è stato progettato per funzionare e il Gray Institute utilizza queste verità per ideare programmi per la prevenzione degli infortuni, la riabilitazione e lo sviluppo atletico, tutti molto diversi dagli approcci tradizionali e molto più efficaci. Il Grey Institute forma professionisti che lavorano con clienti di tutte le età e abilità in riabilitazione, strategie di prevenzione e sviluppo atletico e si sono recentemente uniti a Nike per sviluppare un programma di istruttori di golf di scienze funzionali applicate.

Come allenatore di tennis con una certa esperienza di programmi di fitness, le tecniche di scienze funzionali applicate sembravano funzionare con il corpo, così come è stato progettato, per ottenere miglioramenti nelle prestazioni. Le routine assomigliano alla funzione per la quale ti alleni, lavorando i muscoli e le articolazioni in funzione, in una reazione a catena, in tutti e tre i piani di movimento con le forze di gravità, la reazione a terra, la massa e il momento. Addestrando gli addominali usando le tecniche di AFS si illustra la differenza nell’approccio con i metodi convenzionali. In passato, ho faticato e messo a dura prova i sit up e gli scricchiolii nel vano tentativo di aggiungere un po ‘di definizione e forza di prestazione ai miei addominali, senza benefici apprezzabili o duraturi.

Gli addominali sono quattro strati di muscoli grandi che collegano le parti superiore e inferiore del corpo e rispondono meglio all’allenamento nel modo in cui sono stati progettati per funzionare, come parte di una reazione a catena in funzione. Stendersi sulle spalle facendo sit up non assomiglia a nulla che gli addominali sono stati progettati per fare e assolutamente non sarà un allenamento efficace per qualcosa di diverso da quello che si posa sulla schiena facendo sit up. Potresti ottenere una definizione ma non ti stai allenando per la forza in funzione

Il mio allenamento per addominali fa parte di un allenamento per tutto il corpo dei muscoli e delle articolazioni della catena che lavorano su tutti e tre i piani con le forze di gravità, la reazione al suolo, la massa e il momento. Sta iniziando a sembrare un disco rotto ma è il modo in cui mi sono allenato, per quasi un anno, il che significa che gioco a tennis alla pari con i quarantenni (alcuni) e ho la gamma di movimento e forza nel mio muscoli e articolazioni per svolgere compiti quotidiani che un anno fa erano un problema per me.

Il metodo di allenamento che utilizzo per sviluppare e mantenere il mio livello generale di idoneità alla funzione include la presa dell’equilibrio, le matrici di affondo e tozzo e una matrice di manubri addominali, tutti basati sui principi della scienza funzionale applicata.

Io uso Tri-stretch per aumentare i guadagni dell’allenamento dalla mia routine e includo di seguito una spiegazione dei suoi benefici dall’inventore Dr. Mary Repking, PT. “È necessaria una comprensione dell’interazione di tutte le articolazioni in tutti e tre i piani di movimento con forze di gravità e di reazione a terra per eseguire uno stiramento ottimale della muscolatura, corpo per muoversi senza deviazione dalla normale biomeccanica. a un tessuto molle accorciato), qualsiasi forza che muove l’articolazione in movimento non ha un risultato di rottura o di una lesione acuta a quell’articolazione o in strutture sopra o sotto di essa all’interno della catena cinetica. Mantenere la flessibilità trilineare è quindi importante sia per l’atleta che per la persona che cerca di mantenersi in forma offre un progresso molto più sistematico nell’allenamento della forza e dell’equilibrio “.

Ho aumentato i livelli delle mie routine di allenamento nel tempo, costruendo il successo ad ogni livello. Funzionano per me e non sono intesi come consigli medici o di formazione per chiunque altro. Dovrai cercare un consiglio professionale, preferibilmente da un compagno GIFT, prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Se non stai leggendo questo post su tennisleg.net puoi vedere il video lì o sul mio canale YouTube tenniseye1. Questo video mostra alcune delle mie routine, confermando che ho raggiunto un livello di idoneità per la funzione, che continuerò a sviluppare e registrare nei blog futuri.

Vaughan Ebrahim

Allenatore Senior Club autorizzato da LTA

La Fondazione scientifica applicata alla Fondazione GI vede l’ Istituto Gray