
Imparare a impostare le anco
ancoraggio
Le ancore esistono tutt’intorno a te. Hai mai incontrato una vecchia fotografia che ha creato una fitta di nostalgia? Hai sentito una vecchia canzone che era popolare durante un momento speciale della tua vita? Sentite un aroma particolare che ha portato indietro i ricordi? Visiti frequentemente un luogo e ti siedi sempre nello stesso posto? Hai mai tenuto un bambino appena nato e hai notato come è cambiato il tuo stato emotivo.
Tutte queste associazioni scatenano ricordi che ci riportano a un’esperienza passata. Si chiamano ancore mentre si “ancorano” a un certo stato. La cosa intelligente è che puoi usare queste ancore per riportare l’intera esperienza.
La teoria che sta dietro l’uso di ciò che è noto come ‘risorsa ancora’ è se si collegano costantemente l’emozione o l’umore in cui si desidera essere presenti, con una sensazione significativa, un’immagine, un suono o anche un gusto o un odore, è possibile riprodurre l’umore desiderato o emozione quando ne hai bisogno.
Il processo per impostare un ancoraggio di risorse richiede solo pochi minuti. Leggi la routine un paio di volte per averlo chiaro nella tua mente. Ora, pensa a uno stato pieno di risorse che vorresti avere. Scegli solo uno stato di risorse alla volta. Ecco i punti:
Crea un segnale fisico che intendi utilizzare. Quello che leggi in molti libri della PNL è quello di toccare il pollice e l’indice insieme, ma può essere qualsiasi cosa tu pensi sia appropriata. Accarezzandoti i capelli, grattando un immaginario prurito, stringendoti le mani, sfregandoti un polso, incrociando le dita. Questi sono tutti esempi di segnali fisici, tuttavia, dicendo che un certo mantra o frase può fare il trucco per alcune persone o guardare un oggetto regolarmente. Tocca a voi.
Ora, pensa vividamente a un momento in cui hai avuto l’abilità o l’emozione che vuoi ripetere. Riavvolgi l’orologio e aggiungi il maggior numero di dettagli possibile, ricorda ciò che hai visto, ascolta ciò che senti, senti come ti sei sentito allora. Ora, vedi, ascolta, senti tutto in modo ancora più completo, provalo più intensamente. Lascia che tutto ritorni da te, fallo crescere così da riviverlo in tutto il tuo corpo. Se non riesci a ricordare un momento, immagina come ti sentiresti se avessi quella fiducia, successo o gioia. Forse non hai mai provato la risorsa in un contesto di tennis prima, va bene, pensa a qualsiasi momento sia successo e usalo.
Come la buona esperienza ricordata ritorna e inizia a costruire per un “picco” il tuo segnale fisico. Affondare nella sensazione di essere lì. Ancora una volta, rendilo più luminoso, più ricco, alza il volume. Il picco, quando si è nello stato giusto, generalmente dura in media da cinque a quindici secondi, ma alcuni individui potrebbero essere più brevi di due secondi e altri quasi un minuto.
Ora interrompi lo stato facendo qualcosa come ricordare un argomento non correlato che nel gergo della PNL è chiamato stato di interruzione. Qualcosa come ricordare il numero di telefono di un amico, dire il tuo nome all’indietro, o recitare una filastrocca. Questa è una distrazione, quindi quando ripeti questa tecnica, è come farlo di nuovo.
Ora ripeti quattro o cinque volte, rompere lo stato tra ciascuno. Alcune persone possono portare ricordi diversi e positivi piuttosto che fare lo stesso. Quando decidi che l’ancora ingegnosa è funzionale, interrompi lo stato per l’ultima volta.
Verifica se l’ancora funziona. Rompere lo stato pensando a qualcos’altro. Quindi spara la tua ancora. Dovresti tornare allo stato pieno di risorse. In caso contrario, applicare lo stimolo più volte e ripetere il test.
Di solito ci sono un paio di cose in corso se hai problemi. Assicurati di rivivere l’intero evento piuttosto che pensarci. Devi sentire l’emozione positiva, dopotutto, le emozioni sono energia in azione. Avere in mente una risorsa specifica o un evento piuttosto che confondersi con la giocoleria. Capisci pienamente il processo? In caso contrario, rivedilo.
Le ancore migliorano. Ogni volta che stai vivendo quella risorsa nella tua vita normale, ancorala con lo stesso stimolo che hai ideato per farti “rabboccare”.
La cosa grandiosa dell’uso delle ancore è che funzionano automaticamente. Pensa a un evento imminente quando tu, o un giocatore che allenatore, ti senti ansioso e vuoi guardare avanti alla partita. Puoi creare qualsiasi sentimento o emozione piena di risorse – concentrazione, sicurezza, eccitazione o calma. Immagina tutto andando alla perfezione. Immaginalo nella tua mente, vedendo, ascoltando, sentendo te stesso in questo buono stato in quel periodo futuro. Adesso spara la tua ancora.
Puoi creare stati molto intraprendenti per te o per i tuoi giocatori. Se lavori con qualcuno, è l’ideale per te anche nello stesso stato pieno di risorse del tuo giocatore. Se qualsiasi stato o emozione in cui il tuo giocatore vuole apparire sembra contraddittorio, come essere motivato ma rilassato, chiedi al giocatore se possono essere in entrambi gli stati contemporaneamente. Se credono che possono, tutto bene e bene. In caso contrario, è meglio creare due diversi ancoraggi, uno per la motivazione e l’altro per il rilassamento che si applicano separatamente.
Capisci come puoi diventare “ancorato” a certi stati? Sfortunatamente potresti persino aver creato stati non intraprendenti per te stesso in passato. Che ne pensi di suonare in un luogo che ha associazioni negative per te? O contro un giocatore che ha avuto la meglio su di te in passato e ti fa sentire negativo e impotente? Abbiamo tutti ancore negative, ma la buona notizia è che possono essere disconnessi da un processo chiamato “ancore collassanti”.
Assicurati di comprendere pienamente il metodo e ti senti a tuo agio con esso. Senza che tu sia un allenatore che applica questo con uno dei tuoi giocatori, è meglio che qualcuno passi attraverso questo processo con te in quanto potresti aver bisogno di aiuto per sistemare le ancore. Concordo pienamente sul fatto che lo stato negativo debba essere collassato e decidere quale stato intraprendente lo sostituirà. Assicurati di sostituire uno stato negativo con uno molto positivo e positivo.
Decidi dove sul tuo corpo applichi la risorsa e rimuovi lo stato negativo. Per semplificare le cose, applicheresti gli stimoli delle risorse su un lato del tuo corpo, le nocche giuste, la spalla destra, il ginocchio destro e lo stato negativo dall’articolazione sinistra opposta, dalla spalla sinistra o dal ginocchio sinistro.
Ricorda, se stai lavorando con un giocatore, falli rivivere pienamente l’evento intensamente e, dato che i “picchi” del buon feeling, dovrebbero darti un segnale prestabilito, ad esempio un cenno del capo, così puoi ancorare la risorsa positiva in posizione al momento giusto.
Su una scala da 0 a 10, come ti senti o pensi della situazione? 0 non è affatto sentimento e 10 è estremamente stressante.
Ora, accedi completamente a uno stato positivo o alla memoria che hanno sperimentato. Andiamo per “competenti” e ancoriamoci cinesteticamente da qualche parte, diremo il ginocchio destro. Ripeti più volte, rompendo lo stato ogni volta. Quindi prova per assicurarsi che l’ancoraggio funzioni.
Rompere lo stato pensando a qualcos’altro. Questo è importante.
Ora, ricorda completamente uno stato o una memoria indesiderati, per esempio diciamo “apprensivo”. Rivivialo e quando senti l’emozione, ancorala cinesteticamente da qualche parte sul tuo corpo, ad esempio, per esempio, sul tuo ginocchio sinistro. Fallo una volta.
Ecco la parte buona. Fuoco entrambe le ancore contemporaneamente. Continua a tenere l’ancora positiva (ginocchio destro) per circa cinque secondi mentre rilasci il negativo (ginocchio sinistro). Finché l’ancoraggio degli stati intraprendenti è più forte degli stati indesiderati, l’ancoraggio indesiderato crollerà e lo stato non-intraprendente non avrà più effetto su di te. Se scegli una memoria forte e negativa, potresti aver bisogno di più risorse per rendere la situazione più soddisfacente.
Prova a chiedere a te stesso o al tuo giocatore come si sentono ora sul problema su una scala da 0 a 10?
Ritmo futuro immaginando un po ‘di tempo in futuro quando dovranno affrontare di nuovo il problema e notare la risposta. Se il problema è scomparso, continua a immaginare il vecchio problema in un certo numero di eventi futuri, settimane, mesi o persino un anno nel futuro finché non si è certi che il problema è andato.
Praticare l’ancoraggio per inserirti in stati più pieni di risorse. Fallo quando ti trovi in ambienti diversi. Vai in luoghi diversi e pratica mettendoti in stati d’animo positivi. Puoi guardare indietro con soddisfazione per vedere quanto hai sviluppato ulteriormente.