Ottieni respirazione nel tennis

Respirazione

Spesso trascurato, la respirazione corretta dovrebbe essere effettuata in ogni momento, non solo quando si sente teso, in quanto calma il corpo e la mente. Quando respiri normalmente, il tuo subconscio sta mantenendo l’equilibrio di ossigeno e anidride carbonica. Quando sei apprensivo, la respirazione cambia in rapida e superficiale. Questo provoca vertigini, scarsa visione, stanchezza, mancanza di respiro, che aumenta solo ulteriormente l’ansia.

Se pratichi una respirazione corretta, diventa una seconda natura, quindi devi respirare correttamente quando ti senti ansioso, ti aiuterà a rimanere “a terra”.

I respiratori alti o clavicolari respirano solo nella parte superiore dei polmoni in modo che possa entrare solo una piccola quantità d’aria. L’aria viziata rimane nei polmoni inferiori e le impurità non vengono espulse correttamente. Queste persone sembrano sempre deglutire o ansimare.

La maggior parte delle persone che respirano nell’area del torace sono respiratori centrali o intercostali. Questo non è ancora efficiente in quanto il torace ei polmoni sono solo parzialmente espansi.

Qualche respiro nell’addome, essendo respiratori bassi o addominali. Questo è il modo migliore per prendere una quantità ragionevole di aria ed espellere le impurità dai polmoni.

Dove respira?

Sdraiarsi sulla schiena. Poni una mano sul petto e l’altra sull’addome. Espira per svuotare i polmoni. Ora respira nel tuo modo normale. Non forzarlo perché potresti avere la testa leggera, nel qual caso dargli una pausa finché non ti senti meglio.

Quale mano sale e scende di più? È quello sul tuo petto? Beh, non stai respirando abbastanza bene. Dovresti respirare nell’addome.

Ecco come. Inspirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Immagina una posizione di un pollice o due al di sotto del tuo navale e stai mandando il respiro che inspiri fino ad esso. Dovresti sentire gonfiare l’area dello stomaco mentre inspiri. In caso contrario, posiziona qualcosa di leggero, come un libro tascabile sull’addome e mentre inspiri, concentrati per farlo alzare.

Quando inspiri nel petto, stai solo riempiendo i polmoni di circa tre quarti, mentre il quarto inferiore è aria viziata. Respirare nell’addome riempie davvero il fondo dei tuoi polmoni con un’aria fresca e ricca che può solo farti bene. Quando inspiri nell’addome e senti che si espande, tira indietro le spalle e rilasci la testa all’indietro, mentre inspiri un po ‘di più per riempire i polmoni di aria nutriente.

Senza ossigeno sufficiente il tuo cervello morirà. Il tuo cervello può combinare il 20% del tuo peso corporeo, ma consuma oltre il 25% dell’assunzione di ossigeno. Quanto più efficiente è la tua capacità di respirare bene, tanto più ossigeno arriva al tuo cervello.

L’ossigeno è energia. Aiuta a rilassare i muscoli e a liberare la mente. Quando trattieni il respiro crei pressione e si può sviluppare una sensazione nervosa. Una respirazione lenta e profonda ti farà sentire rilassato, migliorerà la qualità del tuo sangue, creerà una buona salute e manterrà il tuo corpo e la tua mente nel presente.

Quando osservi i meccanismi della respirazione, ti rendi conto che trattenere il respiro, o inspirare nel momento in cui esegui uno sforzo invece di espirare, è completamente sbagliato. Mette il tuo corpo sotto una pressione maggiore man mano che la tua energia viene trattenuta piuttosto che essere rilasciata. Inspirate con il vostro backswing e poi espirate mentre oscillate per incontrare la palla. Fallo durante la pratica finché non ti ci abitui e alla fine il ritmo diventerà parte del tuo gioco. Quando abbini i tuoi colpi o premi servi mentre esali naturalmente, consente più di accorrere in modo da colpire la palla e senti i tuoi muscoli lavorare nel seguito, permettendoti di mettere il potere attraverso la palla.

Sentirsi a proprio agio?