Sessanta giochi quaranta: una prova della mia flessibilità e forza nella funzion

Domenica scorsa ho giocato da single contro un quarantenne della Royal Navy che, nonostante non abbia un sigillo, mantiene un fitness superiore alla media. Il primo set durò un’ora e un quarto d’ora, durante i quali i miei muscoli e le mie articolazioni funzionavano a una distanza vicina, scendendo lungo i suoi colpi e con i muscoli del polpaccio tesi, mentre mi lanciavo per alcune palle che sembravano essere fuori dalla mia portata. Ho perso la partita precedente che abbiamo giocato, una delle serie di perdite ai giocatori più giovani che ho battuto l’ultima volta. Sembrava che stesse andando allo stesso modo di un break iniziale per lui e due occasioni di respinta respinte con successo lo hanno costretto al 4-2 dopo circa 30 minuti.

La mia riabilitazione e il miglioramento della forma fisica durante l’ultimo anno, lavorando con la scienza funzionale applicata, mi permettono di giocare e divertirmi con i single ora, nonostante il fatto che la dozzina di giocatori singoli siano nel mio club, tra 20 e 40 anni più giovane di me.

Ho battuto (almeno una volta) circa la metà di questo gruppo negli ultimi 3 o 4 mesi, ma queste recenti perdite hanno reso evidente che dovevo fare di più per vincere in modo coerente, per superare il loro vantaggio di età, e in alcuni casi il loro vantaggi tattici pure.

Il mio obiettivo nel mio 60 ° anno è batterli tutti almeno una volta e, si spera, alcuni di loro, più spesso.

Nonostante gli enormi miglioramenti nella mia gamma di movimento, flessibilità e forza nel corso dell’ultimo anno, avrei dovuto portarlo a un nuovo livello per avere un successo costante contro questi giocatori. Può essere una coincidenza, ma le perdite, nell’ultimo mese e mezzo, coincidevano con un intervallo nel mio programma di allenamento, dato che la mia iscrizione alla palestra invernale si era conclusa a gennaio e dovevo affrontare l’interruzione del trasloco durante la maggior parte di febbraio .

Sembra una scusa ma ora che ho ristabilito e sviluppato la mia routine, i miei risultati sono migliorati. Ho aggiunto una matrice tozza agli allenamenti della mia bilanciatura e della matrice di affondo e aumentata la velocità e il caricamento per migliorare i benefici. Una matrice in questo contesto significa un insieme di variazioni al movimento standard, ad esempio lo squat, che ti guida attraverso tutti e tre i piani di movimento e ti consente di modificare posizioni del corpo, conducenti e carichi esterni per ottenere il massimo beneficio dalla routine. I video gratuiti dei miei allenamenti appariranno presto sul mio blog video (appena li creo)

I miei allenamenti includono anche routine specifiche per il tennis, che si concentrano sull’aumento della mia gamma di movimento e forza nella zona di trasformazione di un ictus. Per capire questo, pensa alla zona di trasformazione come all’area in cui il movimento del corpo cambia direzione, quando la ripresa diventa l’oscillazione in avanti in un movimento a terra, o la caduta della racchetta diventa il lancio verso la palla nel servizio. Il mio obiettivo nel lavorare nella zona di trasformazione è sviluppare una capacità di scarico del carico più esplosiva che aumenti la forza che posso generare e la conseguente velocità della testa della racchetta. L’elemento chiave qui è che sto sviluppando questa capacità in funzione su tutti e tre i piani, lavorando i muscoli della catena e non isolando e costruendo la massa muscolare individuale.

Se il risultato di domenica era un indicatore, deve iniziare a funzionare. Ho vinto il primo set 7-6 (7-5) dopo un quarto d’ora e una pausa di servizio ciascuno. Il mio servizio era costantemente più profondo con molto più calcio e la mia capacità di fare scatti a tutto tondo ha sorpreso entrambi. Abbiamo registrato alcuni rally da 10 a 20 che hanno avuto una stretta somiglianza con il gioco giocato a livelli più alti. Un punto resta nella mia memoria; la mia fetta di rovescio difensivo dal profondo galleggiava in profondità lungo la linea, ha strappato (termine relativo) una traversa di diritto che lo seguiva nella rete, mentre correvo giù per il tiro e colpivo un passaggio di cross incrociato fuori dalle mie linee del tram (a la Murray). Sembrava così che la mente potesse giocare brutti scherzi. Sono andato in vantaggio per 3-1 nel secondo set ma il mio avversario ha dovuto concedere dopo oltre due ore di gioco, dato che era in ritardo per il pranzo con i suoi figli. Una vittoria più che morale per me. Le sue parole di separazione sono state come se fossi in forma così come sono io e siamo anche abbinati in modo uniforme, un vero complimento considerando il divario di 20 anni.

Le conseguenze fisiche della mia partita sono degne di nota e sono paragonabili alla mia condizione di un anno fa, quando le mie ginocchia e caviglie erano problemi importanti. Ho strapazzato i drop shot, ho pedalato indietro per i pallonetti, ho affettato ampi forehand e deep backhands, ho alzato colpi ad alta ripresa, ho colpito i dritti di topspin pesanti dentro e fuori in andave fino all’ultimo grammo di energia in un numero di lunghi rally nella partita. Nulla di tutto ciò sarebbe stato possibile questa volta l’anno scorso e qualsiasi sforzo avrebbe significato giorni di rigidità e dolore alle ginocchia e infiammazione in entrambe le caviglie.

Ho avuto qualche muscolo dolorante alle gambe e una fitta nella parte bassa della schiena destra dopo la partita, ma una doccia, un pranzo e una lounge di 20 minuti sul divano con un libro mi hanno permesso di andare avanti. Sono andato a fare shopping più tardi, ho fatto qualche manutenzione ordinaria della macchina e sono andato al pub e ritorno (un’ora e mezza) per un paio di pinte e per leggere il giornale. I dolori e la fitta alla schiena, aggravati dalla camminata (ne vale la pena per un paio di pinte), ma dopo un po ‘mi sono sentito meglio quando sono tornato. Al lavoro (Coaching) il giorno seguente non ho sentito dolore, rigidità o strappi e solo un amministratore mi ha sovraccaricato dal campo in una bella calda giornata di primavera.

Ho bisogno di finire questo articolo ora che sto finendo il tempo per l’allenamento di oggi, che ora non vedo l’ora di vedere, come posso vedere e sentire i miglioramenti in funzione qualunque cosa stia facendo.

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Vaughan Ebrahim

Allenatore Senior Club autorizzato da LTA

Scienza funzionale applicata alla Fondazione GI