Allenamento di tennis per prestazioni migliori in tribunal

Anni fa l’unico “allenamento” ritenuto necessario dai guru per il tennis è il condizionamento cardio e aerobico.

Tali modalità di allenamento includevano la corsa a lunga distanza o in bicicletta per allenare i polmoni e il cuore.

I programmi cardio erano lunghi sia in termini di distanza che di durata. L’unico problema?

Questo allenamento di tennis non ha transitato bene sui campi da tennis.

E il motivo per cui è che il tennis non è una lunga distanza, tipo di durata dello sport.

Il tennis è una breve esplosione, uno start-stop, uno sport esplosivo e l’allenamento dovrebbe fare il meglio per imitare questa attività. Voglio dire, se sei un velocista di livello mondiale, perché ti alleni eseguendo 10-15 miglia alla volta? Non ha senso, giusto?

Per simulare una partita in tempo reale, la tua formazione deve essere simile a una partita reale possibile. Ecco perché correre 5 miglia al giorno non fa molto bene a meno che tu non sia un neofita relativamente all’addestramento al tennis. Dopo alcune settimane, i benefici dell’allenamento della durata del tennis si stabilizzeranno e sarai al tuo culmine.

Richiede tanto la resistenza anaerobica quanto la resistenza aerobica.

Quindi, quando stai mettendo insieme il tuo allenamento per il programma di tennis, assicurati
tieni questo in mente.

Per applicare la resistenza anaerobica al tuo programma di tennis, puoi utilizzare una moltitudine di diverse varianti da manubri a bilancieri a semplici esercizi di peso corporeo.

Il trucco ha meno a che fare con gli esercizi reali e più su come gli esercizi sono messi insieme.

Il modo migliore che ho trovato per eseguire fitness per il tennis è quello di utilizzare o set giganti o circuiti in cui si svolgono più esercizi back to back senza riposo.

Uno dei miei preferiti è quello di eseguire un set enorme contenente 4 esercizi che allena tutto il corpo e il tuo sistema anaerobico.

Normalmente, metterò insieme 2-3 serie giganti ciascuna contenente diversi esercizi e poi eseguirò 3-4 serie di ciascun set gigante.

Ecco un esempio di set gigante.

1. Salta la corda
2. Spingere verso l’alto
3. Burpee
4. Premere Premere

In questo set gigante, eseguivo 8-10 ripetizioni per ciascun esercizio. Inizia con l’esercizio numero uno, esegui 8-10 ripetizioni, quindi passa immediatamente all’esercizio numero due. Ripeti fino a quando l’ultima ripetizione è completata sull’esercizio numero quattro.

Questo sarebbe considerato 1 set. Ripeti per un totale di 2-4 set, quindi passa al numero gigante numero 2 che conterrà 4 nuovi esercizi.

L’esercizio sarebbe completo una volta completato il numero 2 del gigante per un totale di 2-4 serie.

Se un tennista si allena costantemente in questo modo, vedrà un netto miglioramento delle sue prestazioni, perché la mancanza di affaticamento permetterà loro di concentrarsi sulle caratteristiche di ogni colpo.

Mentre l’allenamento del tennis progredisce, l’intensità può essere aumentata aumentando il numero di esercizi, aumentando il numero di ripetizioni di ogni esercizio, aumentando la resistenza di ogni esercizio, oppure, se stai cercando una sfida maggiore, aumenta tutti e quattro per un esercizio allenamento di tennis veramente intenso!