Fitness consapevole per il tennis senza lesioni: l'importanza dello stretching

Giocare a tennis è un’attività impegnativa a qualsiasi livello di gioco. Sprinting sui campi duri e usando un lato del corpo è prevalentemente estremamente intenso sul tuo sistema muscolo-scheletrico. Se giochi regolarmente a tennis, potresti avere a che fare con dolori eccessivi e lesioni da uso eccessivo. La buona notizia è che la maggior parte delle lesioni da uso eccessivo sono prevenibili. Il tuo corpo ti sta dicendo a voce alta quando qualcosa non va, ma sfortunatamente, spesso ignoriamo quella voce fino a quando non è troppo tardi e siamo stati messi da parte da una ferita. Devi imparare come ascoltare il tuo corpo.

Per quanto sia divertente giocare a tennis, è estremamente importante praticare il fitness specifico del tennis. Il corpo funziona in modo ottimale quando tutte le articolazioni si allineano su tutti i piani: le spalle sono sopra i fianchi, le anche sopra le ginocchia e le ginocchia sopra le caviglie. Quando vi è uno squilibrio in questo allineamento, altri muscoli e tendini compenseranno e creeranno forze eccessive sulle articolazioni, il che porterà a un uso eccessivo delle lesioni nel tempo.

La natura unilaterale del tennis creerà più squilibri rispetto ad altri sport e dovrai prestare attenzione a come si sente il tuo corpo e a quali segnali ti sta dando. Devi sforzarti di ricreare l’equilibrio ottimale in forza, flessibilità e posizionamento congiunto.

Praticare il fitness specifico del tennis non è come qualsiasi altra forma fisica. Devi sviluppare forza esplosiva, potenza, equilibrio, rapidità, flessibilità, resistenza e coordinazione. Devi praticare regolarmente tutti gli elementi e lavorare sempre sul tuo anello debole. Se sei troppo stretto, allunga ed esegui il rilascio miofasciale più spesso degli altri esercizi. Tendiamo a fare ciò che ci piace fare. Ci piace fare ciò in cui siamo bravi. Pertanto, spesso trascuriamo le nostre debolezze perché non sono divertenti da affrontare.

La maggior parte dei tennisti a tutti i livelli ha muscoli tesi e non gli piace allungarsi. Lo stretching dovrebbe essere parte del tuo regime di allenamento quotidiano. A seconda di quanto sei flessibile, devi passare più o meno tempo, ma dopo ogni pratica di tennis, devi fare almeno alcuni tratti base:

• stiramento del gluteo (aka piccione nello yoga), perché i fianchi e i glutei sono così abusati nel tennis
• polpacci, che usi in ogni passo che porti in campo
• muscoli posteriori della coscia
• quadricipiti
• la torsione spinale per la parte bassa della schiena è un buon tratto da finire. Ti fa sentire bene e rende flessibile il tuo midollo spinale.

Scopri l’importanza dello stretching per il tuo corpo e il tuo gioco di tennis. Se rimani ferito libero, il tuo gioco migliorerà costantemente.