Pressione nel tennis

“Quando ti diverti, cambia tutta la pressione in piacere”.

– Ken Griffeyn

La pressione diventa un brutto nome. È l’ultimo rivelatore di bugie. Quando è presente, avvicinandosi al punto di incontro, ad esempio, può essere una forza positiva che tira fuori il meglio di te, o negativo, essendo una scusa per smettere. Alcuni giocatori si romperanno, mentre quelli meno impegnati falliranno. Tutti sentono pressione nella competizione, nessuno è immune. La corte può sembrare un campo da gioco o sembrare un terreno di prigionia.

Può spesso iniziare prima che il gioco abbia inizio. I giocatori sotto pressione diventano internamente consapevoli di sé piuttosto che esternamente attenti ai compiti. Di solito ti preoccupi delle palle miss-hit.

Ricorda un momento in cui hai sentito la pressione. Ricorda cosa stavi facendo, sentendo, dicendo. Dove sei eccitato o nervoso? Ti aspettavi un fallimento o senti il ​​desiderio di vincere? Hai lasciato entrare nella tua mente tutti i tipi di pensieri negativi che potrebbero essere stati influenzati da fattori di personalità o ambientali?

Un’eccessiva pressione mentale spesso produce blocchi mentali. Quindi qualsiasi cosa appresa di recente in allenamento, sia essa tattica o tecnica, potrebbe essere dimenticata. Alcune situazioni possono essere imbarazzanti o umilianti, specialmente di fronte agli spettatori, creando un’esperienza di performance negativa. Queste esperienze possono insinuarsi nella mente e nel corpo presentandosi come problemi di prestazioni o immediatamente dormendo per giorni, settimane, mesi prima di sollevare le loro brutte teste.

Le richieste dei giocatori di tennis professionisti sono più alte che mai. Sponsorizzazione, esposizione TV, fan, denaro, aumentano la pressione. Diventa mentalmente duro, guarda la pressione come una sfida per guidare te stesso molto più difficile.

Lo stress e lo stress creano tensioni muscolari che causano eccessiva tensione, generalmente nel collo e nelle spalle. La frequenza cardiaca aumenta, la respirazione aumenta, la pelle gira. Alcuni sentono il loro stomaco agitare. Questi sono tutti segnali fisici di allarme precoce. Mentalmente la tua mente inizia a correre e pensieri negativi fluttuano nella tua mente.

Quando sei teso, vuoi riprendere il tuo compito il prima possibile. Più ti sbrighi, peggio giocherai probabilmente, avendo la pallottola a terra, o salpando verso la recinzione posteriore, questo crea ancora più pressione nella tua mente e una maggiore tensione muscolare, quindi sprechi più energia. Considera questo. Lo stress è strettamente interno, non esiste al di fuori della tua mente. Le condizioni di gioco non si arrabbiano, solo i giocatori lo fanno.

Lo stress entra in gioco ogni volta che sei minacciato in qualche modo, anche una minaccia per il tuo ego. Il sistema nervoso simpatico (SNS) pompa più adrenalina e corticale nel tuo cuore, insieme a sangue e ossigeno extra per i tuoi muscoli per la lotta o la risposta al volo che ti aiuta a combattere o fuggire dal pericolo.

Questo è bilanciato dal sistema nervoso parasimpatico (PNS) quando la pressione sanguigna scende e ti rilassi, il che ti aiuta a digerire il cibo tra gli altri benefici. Sia il SNS che il PNS funzionano in equilibrio.

Quando sei stressato, l’SNS fa troppo e il PNS non è abbastanza impiegato. Il sistema nervoso non può dire la differenza tra un evento reale o immaginario, quindi se stai soffrendo una minaccia emotiva, stai ancora producendo le stesse sostanze chimiche da stress di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere o fuggire.

Poiché tali sostanze chimiche sono state pompate nel tuo sistema in risposta a pensieri che non puoi combattere o fuggire, il tuo corpo non ha modo di liberarsene e nel tempo, se diventa un evento normale, l’accumulo di queste sostanze chimiche da stress può più tardi causano malattie e malattie.

Poise sotto pressione è previsto da molti. Si chiedono come lo fai. È importante per realizzare il tennis crea una certa quantità di stress in ogni partecipazione seria. È utile riconoscere e acquisire familiarità con la propria miscela unica di reazioni emotive e tendenze fisiche che appaiono durante i momenti di stress durante le partite. Aumento della frequenza cardiaca, tensione muscolare, perdita di appetito, mani sudate, impazienza, irritabilità. Come si fa a farcela?

Un metodo efficace è semplicemente quello di annotare specifici fattori di stress. L’atto semplice o il riconoscimento e la registrazione di un comportamento che desideri cambiare portano a un miglioramento nella direzione richiesta.

Usa il tempo di viaggio per ascoltare audiocassette o CD di ispirazione. Ascoltare qualcuno che ammiri o rispetti può avere un impatto positivo sul tuo umore. La musica allegra può far volare le miglia, o suonare qualcosa di rilassante per mantenere la calma in rotta.

Smetti di leggere questo articolo adesso e fai il seguente esercizio di respirazione. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo nell’addome. Conta fino a tre mentre inspiri dal naso e conta fino a cinque mentre espiri attraverso la bocca. Fatelo cinque volte. Nota, se presti molta attenzione alla tua respirazione e al tuo conteggio, dovresti, dopo cinque respiri, iniziare a sentirti più rilassato.

Puoi anche migliorare questa tecnica di respirazione profonda ricordando un momento in cui eri in cima al tuo gioco. Mentre respiri e ti concentri sulla memoria, dì a te stesso una parola o una frase che può rappresentare la sensazione rilassata. “Steady” o “easy” potrebbero farlo per te. Giocare e notare ciò che funziona. La ricerca psicologica ha mostrato una respirazione profonda recitando una semplice parola o frase debolezza anche gravemente stress. Puoi farlo in qualsiasi momento.

Ci sono altre chiavi per rimanere calmi. Pensa alle tue migliori prestazioni, ai risultati raggiunti e ai successi ottenuti usando le tue capacità e i buoni sentimenti che hanno creato. Ferma qualsiasi pensiero negativo non appena ne sei consapevole e usa la tua immaginazione per pensare ai tuoi punti di forza e alle tue risorse. Ricorda i buoni umori e le cose che ti fanno sorridere. Concentrati sui piaceri, sull’attività fisica, sulla risoluzione dei problemi, sul miglioramento delle relazioni dentro e fuori dal campo.