Ottieni il miglior warm-up da tennis e allunga la vita

Ci scaldiamo e allunghiamo prima di colpire il campo, perché una buona routine di riscaldamento può aiutare a prevenire gli infortuni. Avrai bisogno di scaldare tutte le parti del tuo corpo che usi per il tennis, dalla testa fino alle dita dei piedi!

Una routine di riscaldamento dovrebbe consistere in cinque minuti di esercizio aerobico seguiti da stretching. Ecco alcune idee che puoi provare, ma parla con un allenatore di una routine adatta a te.

Riscaldamento – Per aumentare la temperatura corporea e riscaldare i muscoli, si dovrebbe iniziare facendo jogging in campo per cinque minuti. Per variare la tua routine, prova a saltare, a saltare i jacks oa colpire il tallone, ricorda di continuare a muoverti!

Tricipiti elasticizzati – Stare in piedi e piegare un braccio dietro la testa come se si stesse tentando di toccare la scapola. Poni l’altra mano sul gomito e delicatamente tira su e giù finché non senti un allungamento. Tenere premuto per dieci secondi e ripetere tre volte per ciascun braccio.

Usare la racchetta – Questo è un altro modo per allungare i tricipiti. Prendi un braccio dietro la schiena tenendo la racchetta in mano. Appoggia l’altra mano sulla testa della racchetta e abbassa delicatamente in modo da sentire l’allungamento attraverso il braccio, ripetere per l’altro braccio.

Collo tratto – Questo tratto è ottimo per perdere i muscoli del collo e può aiutare anche con qualsiasi tensione pre-partita! Piegare lentamente la testa da un lato e tenere premuto per dieci secondi. Ripeti questa operazione cinque volte su ciascun lato.

Allungamento polso e avambraccio – Tieni un braccio davanti a te in modo che il retro della tua mano sia rivolto verso l’esterno. Con l’altra mano, tira delicatamente la mano verso di te fino a quando non senti un allungamento. Tieni premuto per dieci secondi. Quindi, capovolgere il braccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso l’esterno. Con l’altra mano, tira delicatamente le dita verso di te fino a sentire un allungamento. Tieni premuto per dieci secondi. Ricordati di allungare entrambe le braccia.

Spalla e tomaia: allunga un braccio sul petto e con la mano dell’avversario, tira delicatamente il braccio verso di te fino a quando senti l’allungamento della spalla e della parte superiore della schiena. Tieni il tratto per dieci secondi e ripeti con l’altro braccio.

Suggerimenti:

Riscaldare prima di iniziare lo stretching; i muscoli caldi si estendono più facilmente.

Fatti coccolare nei tuoi tratti, non rimbalzare o rischierai di tirare un muscolo.

Per evitare di avere muscoli, ricorda di allungare dopo la partita o la pratica, come pure prima.

Non allungare mai i muscoli. Dovresti sentire il tratto ma non dovrebbe mai essere doloroso. Se senti dolore, devi fermarti.