Ottimizza il tuo corpo per essere il perfetto tennista

Velocità, agilità e tempi di reazione rapidi sono essenziali per giocare a tennis ad ogni livello. Un gioco di gambe corretto e un buon equilibrio sono la chiave per colpire una pallina da tennis con potenza e precisione. Tutti i professionisti del tennis includono esercizi nei loro programmi di allenamento che sviluppano queste abilità di base. Quindi pratica, sarai stupito di quanto migliorerà il tuo gioco!

Ritorno alle origini – Imparare a giocare a tennis è impegnativo. Devi dedicare molto tempo all’allenamento, che può sembrare ripetitivo o addirittura noioso. Mi sento allo stesso modo anche quando stavo imparando per la prima volta. Ma devi mantenere le cose vivaci in modo da non perdere interesse. Cerca di incorporare un trapano o due nella tua normale routine di allenamento. Divertirsi ti aiuterà a rimanere interessato al tennis e allo stesso tempo migliorerai le tue capacità.

Rotolare la palla – Ecco un esercizio per migliorare la tua agilità e tempi di reazione. L’allenatore tira la palla verso di te, e devi incastrarla con una mano e farla rotolare indietro. La palla verrà lanciata velocemente e in diverse direzioni, quindi devi essere pronto a muoverti rapidamente a sinistra, a destra o al centro.

Linee commoventi : per migliorare la velocità e l’agilità, prova questo esercizio. Dalla rete, corri più veloce che puoi verso la linea di servizio. Tocca la linea, quindi torna alla rete. Quindi, scatta verso la linea di base, toccalo e torna alla rete. Ripeti cinque volte.

Salto con gli sci – Con i piedi uniti, salta da un lato all’altro della fila senza calpestare quella linea. Cerca di fare il maggior numero di salti possibile in un minuto. Questo esercizio migliora l’agilità in campo e la forma fisica complessiva. È anche utile per incoraggiare precisione e precisione.

Alley luppolo : usa il vicolo doppio in questo esercizio per aiutare a sviluppare un elegante footwork e migliorare l’agilità. Con i piedi ben distanziati, salta da un piede all’altro, atterrando su una ruota laterale, poi sull’altra. Questo trapano è anche una buona prova di equilibrio. Se metti la mano dietro la schiena, dovrai fare affidamento sul controllo delle gambe piuttosto che usare le braccia per aiutarti con il tuo equilibrio.

Crazy-ball game – Prendi una di quelle palle da tennis a forma di bizzarro che rimbalzano dappertutto. Non va bene per una partita di tennis, ma è ottimo per sviluppare reazioni veloci e coordinazione occhio-mano. Con un compagno, rimbalza la palla avanti e indietro e prova a prenderla in una mano.