Il miglior corpo inferiore si estende per il tennis

Comprendi che devi sempre allungare i muscoli delle gambe correttamente, prima e dopo aver giocato. Allungare le gambe è importante quanto allungare il braccio da tennis e può aiutare a evitare molti dolori e ferite!

Dopo aver riscaldato e terminato la parte superiore del corpo, puoi provare questi esercizi in modo che le tue gambe siano flessibili.

Allungamento della parte interna della coscia : stare con i piedi divaricati, le dita dei piedi rivolte in avanti. Mantieni una gamba dritta e piega l’altra. Muovi il peso sulla gamba piegata e abbassa il corpo, mantenendo entrambi i piedi appoggiati al suolo. Tieni premuto per dieci secondi. Ripeti, quindi cambia i lati.

Allungamento del polpaccio – Per questo tratto, cerca una panca o la parte superiore della rete su cui aggrapparti. Tieni una gamba indietro e dritta, l’altra in avanti e piegata. Trasferisci il peso sulla gamba in avanti, mantenendo l’altro piede a terra. Tieni premuto per dieci secondi. Passa all’altra gamba e ripeti.

Tensione quadra – Per allungare i muscoli del quadricipite nella parte anteriore delle cosce, reggiti a un palo o una panca per sostenersi. Quindi allungati dietro di te, prendi una caviglia e tira delicatamente verso il tuo sedere. Tieni il tratto per dieci secondi. Ripeti l’operazione cinque volte prima di cambiare gamba.

Allungamento della caviglia – Per rilassare le caviglie, solleva una gamba di fronte a te e ruota lentamente la caviglia dieci volte. Cambia direzione, ripeti e poi cambia piedi.

Allungamento del tendine del ginocchio – Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e avanzare con la gamba sinistra. Il tuo piede sinistro dovrebbe puntare in avanti mentre quello destro indica verso destra. Piegati in avanti e cerca di toccarti la caviglia sinistra. Tenere premuto per dieci secondi e le gambe dell’interruttore. Dovresti sentire l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della gamba anteriore.

Affondi – Da una posizione eretta, posiziona le mani sui fianchi, avanza con la gamba destra e piega il ginocchio. Tenendo il tallone del piede sinistro leggermente sollevato da terra, piegare la gamba sinistra e abbassare lentamente il ginocchio verso il terreno. Tenere premuto per dieci secondi e ripetere con l’altra gamba.

Suggerimenti extra:

Non aspettarti di essere in grado di toccare le dita dei piedi. Ci vuole tempo, basta raggiungere il massimo per te.

Un buon post ti aiuta a bilanciare, quindi tieni la testa alta e dritta.

Se hai bisogno di sostegno quando stai affondando, puoi mettere le mani sulla tua coscia.