Ottimi consigli per evitare ferite giocando a tennis

Il tennis è un gioco divertente per mantenere alti i tuoi livelli di forma fisica, è anche uno sport molto intenso che può soddisfare le persone di tutte le età. Ci sono persino persone che praticano questo sport nel mio club locale che ha ottant’anni. Penso che siano in realtà una lega degli anni ’70!

Tuttavia, con il grande gioco possono venire ferite, molte di quelle lesioni sono semplicemente attraverso l’uso ripetitivo degli stessi muscoli. Alcune delle aree più comuni per le lesioni che tratterò in questo articolo e alcuni suggerimenti rapidi su come evitarli.

Il primo potenziale infortunio è la schiena. Questo è comune con così tanti giocatori nel mio club. Ora i problemi potrebbero essere dovuti a torsioni o flessioni. È molto importante avere una buona stabilità e forza del core in modo da non esercitare troppa pressione sulla schiena.

Riscaldati sempre con alcuni esercizi delicati prima di uscire in campo.

Le braccia sono accanto. Probabilmente i punti più comuni di lesioni includono il gomito … gomito del piede (!), Spalla e polso. Questo è spesso causato dal muovere ripetutamente il braccio. Un buon allenatore di tennis potrebbe darti qualche indicazione sui tuoi colpi di tennis, in quanto la ragione di un infortunio potrebbe essere semplicemente una tecnica scadente.

Infine, gambe e caviglie. Combinati questi possono tutti creare problemi. La caviglia non è utilizzata per i movimenti side-by-side coinvolti nel tennis. Se non hai delle buone scarpe da tennis per sostenerle, allora è molto facile andare sulle caviglie … davvero molto doloroso.

Ancora una volta, è consigliabile una corsa di riscaldamento intorno al campo prima di iniziare, lo faccio religiosamente ora prima di giocare, e allungo anche ogni gruppo muscolare, e non solo la parte superiore del mio corpo.

Anche la nutrizione è importante. Mangiare bene prima di giocare a tennis è importante quanto quello che mangi e bevi durante il gioco. Una dieta sana con un sacco di carboidrati integrali ti darà una buona energia per giocare.

Durante il gioco, assicurati sempre di essere idratato con acqua o bevande sportive isotoniche. Faccio sempre uno spuntino con una banana o una mela e talvolta con una barretta di cereali per farmi andare avanti.

Ultimo punto, se sei un giocatore più maturo (in anni), quindi prendere un supplemento di glucosamina .. questo può aiutare con le articolazioni.

Quindi, spero che questo articolo sia stato utile per capire come possono accadere le lesioni da tennis e semplici modi per evitarli.