Ritorno della routine di servizio

Ritorno della routine di servizio e definizione della pratica
“One Step e Split Step”

I migliori giocatori hanno trascorso innumerevoli ore a praticare e allenarsi, i loro colpi e i loro giochi mentali per la competizione. Ricordo una pubblicità che utilizzava Maria Sharapova che menzionava qualcosa su 60.000 rovescio dopo che noi (il dilettante) potevamo competere con lei. Tuttavia, credo che la maggior parte dei giocatori non abbia l’ego necessario per rivendicare la parità con qualsiasi atleta professionista.

L’amatore ha la motivazione per migliorare il proprio gioco e a volte guardare ciò che i giocatori professionisti fanno naturalmente può aiutarci a fare proprio questo. Ci sono certamente alcune cose che i giocatori professionisti possono fare (l’incredibile tweener di Roger contro Djokovic durante gli US Open 2009) che il dilettante probabilmente non padroneggierà mai. Quindi, discutiamo di un concetto che i giocatori di tutti i livelli dovrebbero essere in grado di padroneggiare facilmente: Return of Serve.

Il ritorno del servizio è importante tanto quanto il servizio. Trova un punto a pochi passi dietro la linea di base, un paio di passi indietro dove sei a tuo agio. Mentre il tuo avversario lancia la palla per servire, fai un passo avanti in campo. Dovresti dividere il passo (in realtà atterrando sulle dita dei piedi) nel momento in cui il tuo avversario entra in contatto con il loro servizio. Ciò aiuterà in equilibrio, tempismo e concentrazione mentale.

Questa routine può aiutarti in almeno tre modi:

• Con un passo split ben cronometrato puoi bilanciare i tuoi movimenti per migliorare la capacità di cambiare direzione.
• Cronometrare la tua routine con il lancio e il contatto del servizio migliorerà i tempi dei tuoi colpi e consentirà un contatto migliore nella zona colpita.
• La tua routine “un passo e uno split step” manterrà la tua mente focalizzata sul processo fisico di restituzione del servizio e aiuto nel bloccare le distrazioni esterne.

A parte i benefici fisici e mentali dichiarati, il ritorno del servizio è probabilmente l’abilità meno praticata nel gioco del tennis. C’è anche un altro termine nella dichiarazione precedente che viene spesso frainteso: pratica. Quando un atleta professionista lavora su un singolo aspetto del gioco, passa ore su quell’abilità. Questo è praticante.

Dopo aver compreso che il mio ritorno del servizio non era così forte o coerente come avrei voluto, ho fatto qualche ricerca. Ho studiato i migliori giocatori (singoli e doppi) per sapere cosa stavano facendo i professionisti.

È arrivato il momento di pubblicare il mio primo libro How Not To Play Tennis in cui II discute il concetto di focus sui processi con Stewart Cink, il golfista professionista che ha vinto il British Open 2009. Mentre discutevo sulla messa a fuoco dei processi e sulle routine pre-shot dei golfisti, mi sono reso conto che per iniziare il punto nel tennis la maggior parte dei giocatori lasciava che il server dettasse il gioco. Mi sono reso conto di avere una costante routine pre-shot prima del mio servizio, ma non ho avuto una routine pre-shot prima del mio ritorno di servizio! Stavo iniziando ogni punto non pronto e non focalizzato.

Attraverso la mia ricerca, ho scoperto che ogni top player non solo ha una routine di servizio, ma ha anche una routine pre-shot per il loro ritorno di servizio pure. Ho scoperto che la routine pre-shot per il ritorno del servizio è abbastanza coerente tra i migliori giocatori. Questa routine era praticamente la stessa su tutta la linea!

• Un passo avanti; cronometrato con il lancio dei server
• Split-step; cronometrato con il contatto dei server con la palla

Alcuni giocatori hanno passi meno definiti in avanti prima del loro split-step ma tutti i giocatori dividono il passo quando il loro avversario entra in contatto con la palla durante il ritorno del servizio.

Andy Murray, attualmente considerato uno dei migliori rimpiazzi del gioco, si posiziona ben oltre la linea di base per fare un grande passo avanti in campo prima del suo split-step. D’altra parte, Andre Agassi, storicamente considerato il più grande ritornatore di tutti i tempi, si avvicina molto alla linea di base e lì da quando il suo passo è appena percettibile. Quindi ha diviso i passi prima di spostarsi per tornare a servire.

Pete Sampras ha fatto un passo avanti che è stato solo leggermente più evidente di quello di Agassi, ma un giocatore come Juan Martin Del Potro ha un passo pre-passo prima del suo split-step. Ciò serve solo a dimostrare che il passo diviso è il tema comune. Questo aspetto del ritorno di servizio è importante anche nei doppi in cui Bob e Mike Bryan hanno un passo avanti molto pronunciato prima del loro split-step che assicura un buon bilanciamento e movimento in avanti nel tiro.

Per quanto riguarda le donne, le distinte differenze tra le routine di ritorno dei giocatori mostrano come un giocatore si prepara a restituire un servizio che può direttamente correlare al suo successo. Elena Dementieva ha un meraviglioso ritorno al servizio e la sua preparazione rispecchia quella di Andy Murray. Un passo in avanti esagerato prima di un passo ben cronometrato consente un buon tempismo fisico e una forte concentrazione mentale.

Dove Dementieva ha dovuto lavorare a lungo sul suo servizio, il suo ritorno non è mai stato messo in discussione. Dinara Safina in confronto spesso combatte con il suo ritorno. Comincia ben dietro la linea di base con poca intenzione di andare avanti, mescola i piedi nella convinzione che questo migliorerà il suo gioco di gambe complessivo, e di solito è in ritardo nel cronometrare il suo split-step. Questo non solo rende difficile il suo swing, ma è anche difficile che lei si concentri mentalmente. Stare in piedi, con gli occhi vaganti, semplicemente aspettando che il servizio non sia un modo per prepararsi!

Ciò dimostra perché è importante un buon ritorno della routine di servizio. Rispetto alle routine mandate ben documentate di Sharapova o Djokovic, il ritorno della routine di servizio è altrettanto importante. Maria può quindi ricordare a se stessa di averlo fatto prima. Novak può essere fiducioso nel risultato del suo prossimo tiro ricordando a se stesso, attraverso la sua routine, che ha lavorato duramente e praticato intensamente.

Questa routine porta chiarezza mentale e concentrazione. Mentre la maggior parte dei giocatori professionisti non pensa coscientemente alla routine, il giocatore dilettante può usare questo processo come concentrazione mentale cosciente. Posso letteralmente pensare alla mia routine che può aiutarmi a bloccare le distrazioni esterne. Posso anche ottenere la fiducia di un precedente duro lavoro in cui ho usato questa routine in precedenza. Questo dovrebbe essere insegnato il più presto possibile nello sviluppo del giocatore.

Quindi, qual è il mio ritorno del servizio di routine e se non ne ho uno, come posso ottenerne uno? Questo non è qualcosa venduto nei negozi. Non è possibile raggiungere il PGA Superstore o visitare il sito Web di USTA e scaricarlo. Questa routine è qualcosa che viene dalla pratica. Puoi emulare il tuo giocatore professionista preferito o persino il tuo allenatore. Puoi trovare qualcosa che ti fa comodo e fare lo sforzo consapevole di integrarlo nel tuo gioco.

Andy Murray è un meraviglioso esempio di un giocatore da emulare per il singolo ritorno del servizio e uno dei fratelli Bryan per il doppio di ritorno del servizio. L’unica differenza tra i due è la quantità del primo passo.

Per i doppi:

• Aumentare di un piccolo passo dietro la linea di base
• Metti la tua mente concentrata sul compito a portata di mano
• Osserva che il tuo avversario si sta preparando a lanciare
• Cronometra il tuo passo in avanti con il lancio dei tuoi avversari in modo da farlo
• Permetti alle dita dei piedi di colpire fisicamente il terreno nel momento esatto in cui il tuo avversario entra in contatto con la palla
• Questo “sussulto” attraverso le dita dei piedi stimola la mente e il corpo a reagire

Per i single:

• Torna indietro dietro la linea di base (a seconda della velocità di servizio)
• Metti la tua mente concentrata sul compito a portata di mano
• Osserva che il tuo avversario si sta preparando a lanciare
• Cronometra il tuo primo passo in avanti con il lancio dei tuoi avversari in modo da,
• Cronometrare il passo diviso con il contatto

Per esercitarti, lascia la racchetta nella borsa e inizia la procedura di ritorno del servizio. Chiedi al tuo allenatore di colpire un secondo servizio e concentrati mentalmente sull’atto fisico della tua routine. Un passo; e un passo diviso. Concentrati sul tempismo del tuo split-step con il momento esatto in cui il tuo allenatore contatta la palla. Quindi passa al servizio e prendi la palla con una o due mani e cerca di mantenere l’equilibrio. Getta la palla di nuovo verso un bersaglio per immaginare mentalmente che è dove è andato il tuo colpo. Configura e prova di nuovo.

Noterai che il passo diviso è esattamente lo stesso nei singoli e nei doppi, tuttavia il primo passo iniziale è diverso. In doppio, ti sei avvicinato alla linea di base e quindi hai meno tempo per reagire e un obiettivo potenziale molto più piccolo. Poiché il server ha un partner in rete, dovrai essere più specifico con il tuo target. Nei singoli, tuttavia, hai una migliore opportunità di giocare il ritorno in campo aperto per iniziare il punto. Hai più tempo per reagire con un potenziale obiettivo più grande.

L’approccio mentale è esattamente lo stesso. Mi concentro sulla routine. Tempo il mio split-step e via! Ora che ho praticato la mia routine per un po ‘di tempo, posso ottenere sempre più fiducia nella sua efficacia. Sono in grado di utilizzare questo ritorno della routine di servizio per focalizzarmi mentalmente prima di ogni punto e sono anche sicuro che sarò pronto fisicamente e mentalmente. Ho anche intenzione di colpire un certo obiettivo. Lo lascerò per un altro giorno.