Come migliorare, arrivare al livello successivo di tennis e raggiungere il tuo potenzial

Se vuoi migliorare, arrivare al livello successivo del tennis e raggiungere il tuo potenziale, ci sono ingredienti essenziali per farlo. La prima cosa è che non puoi farlo da solo. I migliori atleti di ogni sport hanno allenatori e per un giocatore ricreativo o di torneo questo è di fondamentale importanza. Trova un allenatore con una vasta esperienza e ha lavorato con tutti i livelli di gioco, dai principianti ai giocatori di tornei, fino agli atleti d’elite che sono classificati a livello nazionale.

Fare inventario del tuo gioco mentre progredisci è una parte vitale per scoprire cosa devi migliorare per arrivare al livello successivo. Sii onesto con te stesso. Accedi ai tuoi punti di forza e ai tuoi punti deboli.

Porsi queste semplici domande.

Sono in ottima forma fisica e se no quali aree devo migliorare?

Com’è il mio lavoro di gambe, la velocità e la reazione?

Ho abbastanza varietà nei miei colpi?

Com’è il mio servizio e gioco di ritorno?

Quanto sono concentrato nelle partite e sono mentalmente duro?

Queste 5 domande ti daranno una buona panoramica dello stato generale del tuo gioco di tennis. Queste sono anche le aree più trascurate, specialmente il servizio e il ritorno del servizio.

Le prestazioni fisiche nel tennis richiedono rapidità, reazione e movimenti esplosivi. Non solo devi lavorare sulla tua velocità ma anche sulla tua forza. Capacità di piegarsi in basso per le raffiche, mettersi in una posizione di carico sul tuo servizio con le ginocchia piegate, e atterrando duramente sui tuoi piedi per un tiro in corsa per un vincitore richiede gambe forti. Lavora su esercizi di agilità e su pliometria per completare le tue sessioni di allenamento.

Il footwork è raramente praticato ma è una delle parti più importanti del tuo gioco. Praticare movimento da lato a lato così come movimento angolare e movimento in avanti e indietro. Pensa al movimento come a un orologio. Prova a muoverti in tutte le direzioni quando pratichi. Spostati dalle 3:00 alle 9:00. 12 a 6, 7 a 1 in punto. Impara tutti i vari passaggi come il crossover, il carioca, il passo laterale e al passo, ecc.

La varietà dei tuoi colpi è molto importante. Rafael Nadal ha vinto i campionati di Wimbledon aggiungendo altri colpi al suo arsenale. Il suo colpo di approccio backspin è notevolmente migliorato così come lo sono le sue volée di approccio e il servizio. Troppi giocatori hanno appena raggiunto topspin e solo dalla linea di base nella loro pratica. Colpisci il backspin soprattutto sul lato di rovescio e lavora sempre sui tuoi approcci alla rete nella tua pratica in quanto aiuterà anche il tuo gioco di gambe.

Lavorare sul tuo servizio e tornare su base regolare può aiutare il tuo gioco più di ogni altra cosa. Mi stupisce sempre che quest’area del gioco sia così trascurata dal momento che questi sono i tratti più usati. Esercitati a sederti con potenza e rotazione. Colpisci la palla in entrambi gli angoli del box di servizio e al centro. Restituire sia in campo trasversale che in linea. Colpisci dolcemente i tuoi ritorni. Un colpo basso morbido è ottimo per colpire quando il tuo avversario serve e le raffiche contro di te.

Lavora sulla durezza mentale e concentrati giocando a punti. Inizia una partita in cui sei giù 0-40. Vedi se riesci a vincere qualche partita. Oppure inizia un set come se perdessi 3-0 nel set. Rendilo duro con te stesso nella pratica e diventerà più facile durante una situazione di gioco.

Annotare ciò di cui hai bisogno per lavorare al massimo ti farà pianificare i tuoi allenamenti e le lezioni in modo da poter migliorare i tuoi punti deboli. Accedi a ciò che è il tuo aspetto più debole del tuo gioco, il più debole e così via.

Tieni traccia dei tuoi progressi in queste aree mantenendo il punteggio nelle tue pratiche. Prendi 20 serve e vedi quale percentuale ottieni in campo. Guarda quanti colpi di rovescio in fila in fila puoi colpire dalla linea di base e in profondità. Se stai lavorando su rapidità, allora cronometra la velocità con cui corri da un lato all’altro del campo.

Se stai lavorando sulla resistenza, allora vedi a che ora ti serve per correre da una singola linea laterale al centro del campo e tornare indietro di 10 volte. Vedi se i tuoi tempi migliorano di settimana in settimana.

Nell’allenamento della forza, traccia quante ripetizioni e la quantità di peso che stai utilizzando. Mescola con ripetizioni alte e peso ridotto, con pesi elevati e basse ripetizioni.

Assegnare un modo per tracciare e valutare ciò su cui stai lavorando ti permetterà di vedere i progressi man mano che il tuo gioco si sviluppa.