Esercizi di gomito del tennista – 2 esercizi facili ma efficaci che puoi fare a casa

Il gomito del tennista è un trauma molto frustrante da affrontare e da eliminare. Si tratta di una lesione da sforzo ripetitivo e, indipendentemente dal nome, non viene solo dal tennis, ma da qualsiasi cosa richieda movimenti ripetitivi del braccio, ad esempio idraulici e meccanici che utilizzano chiavi dinamometriche. Questa ferita può diventare un peso per te con le tue attività quotidiane, potresti trovarti nel dolore aprendo le porte, sollevando oggetti, torcendo le cose e persino tenendo una tazza di caffè può essere un vero dolore. Un modo molto efficace per affrontare questo infortunio è però con esercizi di gomito del tennista. Potresti pensare che esercitando un muscolo teso puoi allungare la ferita ma in questo caso quello che stai facendo è rinforzare il muscolo, aumentare la gamma di mobilità e diminuire la rigidità del braccio (che non vuoi quando sei passando attraverso il processo di guarigione.

Esercizio 1 – Spremere la palla di gomma

Per questo esercizio tutto ciò di cui hai bisogno è una palla di gomma o una palla da tennis. Quello che devi fare è tenerlo nel palmo della mano e schiacciarlo su di esso fino a quando non puoi più andare e quindi rilasciare e ripetere. Fai questo alcune volte al giorno al mattino e alla sera (se non riesci a comprimere le palle che potresti trovare usando una spugna tagliata è più facile).

Esercizio 2 – Sollevamento del polso

Per questo esercizio avrai bisogno di una lattina (come una lattina di zuppa) o di un peso leggero. Posiziona il tuo braccio infortunato su una superficie piana con il polso e il palmo della mano appesi al bordo. Con la tua lattina in mano, desideri arricciare lentamente il polso fino a 90 gradi con l’avambraccio e tornare indietro finché non è parallelo al suolo. Ripeti l’operazione alcune volte al giorno ma assicurati di fermarti se inizia a diventare doloroso.