Costruire la forza per il tennis

Nel tennis, la flessibilità è fondamentale, ma se vuoi davvero intensificare, anche la forza è necessaria. Vuoi rendere quel servizio così potente che il tuo avversario non sarà in grado di vederlo affatto? Quindi devi aumentare la tua forza e iniziare a ottenere un braccio potente. Ricorda, pensai, che la forza dovrebbe venire dopo la precisione e la flessibilità. Il potere non è nulla senza il controllo. Assicurati di avere un buon braccio prima di un braccio forte.

Ora, come possiamo ottenere un dritto forte o servire sotto la nostra cintura? Colpire una palestra e iniziare il bodybuilding non ti sarà d’aiuto se vuoi vincere: essere forte e lento non è molto utile. Quindi troppo muscolo è in realtà un danno e non una cosa positiva nel tennis. Ma c’è la possibilità di ottenere forza senza diventare ingombranti. Poiché il gioco del tennis è molto lungo e dura per ore la maggior parte del tempo, è necessario concentrarsi sull’ottenere resistenza e potenza nel braccio. Avvia un programma di allenamento in palestra con gli esercizi di base per l’allenamento della forza. Certo, non concentrarti solo su braccia e spalle se vuoi la piena forza. La maggior parte del potere in un servizio non proviene dalle braccia ma dal torso; inoltre, le gambe devono avere anche una buona forza. Quindi concentrarsi su un allenamento per tutto il corpo è sempre meglio che concentrarsi su una singola parte del tuo corpo.

Anche se il tennis è uno sport monolaterale, mai e poi mai allenare la forza da una sola parte. Questo ti farà perdere l’equilibrio e l’efficienza. Rifletti sempre il tuo allenamento per entrambi i lati del tuo corpo. Fai allenamento aerobico, il che significa che devi fare molte ripetizioni con pesi leggeri. Non allenarti mai al fallimento in questo tipo di allenamento perché spezzerà il tessuto muscolare, limitando la tua flessibilità. E, come abbiamo detto, la flessibilità è la radice del tennis. Non limitarti inutilmente.

Quali esercizi sono i migliori? Io personalmente uso il seguente programma: squat, panca, dead lift e shoulder press come esercizi di base, e poi alcuni crunch e push up per completare l’allenamento. Allenarsi 3 volte alla settimana è spesso sufficiente per aiutare i muscoli a riposare e aumentare la forza. Ricordati di allungare spesso prima e dopo l’allenamento se non vuoi perdere la flessibilità.

Con questo tipo di allenamento, sarai in grado di migliorare notevolmente la potenza del dritto, del rovescio e del servizio.