Allenamento cardio per tennis
Il tennis è un’attività che può durare diverse ore e una buona resistenza è molto importante per ottenere buoni risultati. Durante i tornei i giocatori hanno partite ogni giorno e una buona resistenza permetterà loro di recuperare più velocemente e meglio tra una partita e l’altra. Per i giocatori di tennis è quindi necessaria una buona resistenza generale, che può essere migliorata facendo jogging, andando in bicicletta o nuotando. Questo funzionerà con la capacità aerobica di un giocatore di tennis e questo tipo di allenamento dovrebbe essere fatto per almeno 20 minuti di seguito. Una buona capacità aerobica consentirà al giocatore di recuperare meglio tra le partite e le sessioni di allenamento, ma questo non è specifico per l’attività e si dovrebbe fare più allenamento per migliorare realmente le prestazioni.
Una volta che un giocatore inizia ad avere una buona resistenza, è importante essere più specifico per l’attività. Il tennis richiede una buona capacità aerobica, ma la capacità anaerobica è ancora più importante. Una buona capacità anaerobica consente agli atleti di ripetere sforzi brevi e intensi attraverso una partita o una pratica completa. Nel tennis un punto medio dura circa 8 secondi e i giocatori hanno 25 secondi di riposo tra ogni punto. L’allenamento cardio per il tennis dovrebbe quindi mirare il più possibile.
L’allenamento a intervalli aiuterà i giocatori ad aumentare la loro capacità anaerobica e la resistenza specifica. Possono essere usati diversi mezzi per questo. La corsa o la corsa di base possono essere eseguite con i seguenti intervalli: 20 secondi molto intensi seguiti da 20 secondi di riposo. Questo dovrebbe essere fatto per 10-15 minuti. Il più specifico sarà fare uno sforzo molto intenso per meno di 10 secondi e riposare per 25 secondi per 10-15 minuti. Entrambi questi tipi di allenamenti dovrebbero essere eseguiti regolarmente.
Allenamento cardio per il tennis potrebbe anche essere fatto durante l’utilizzo di movimenti specifici con rack e persino palle da tennis. Usare brevi raffiche e un recupero adeguato funzionerà davvero con la capacità anaerobica di cui un giocatore di tennis ha bisogno. Fare un allenamento in circuito inclusi i movimenti in tutte le direzioni e le ombre è un ottimo modo per migliorare la resistenza. Ancora una volta utilizzare intervalli di 8 secondi di lavoro per 25 secondi di riposo il più possibile. Durante questo tipo di allenamento è molto importante essere il più intenso e veloce possibile durante lo sforzo.
Andare su una pista è un altro ottimo modo per aumentare la resistenza del giocatore di tennis. Quando fai questo tipo di lavoro prova ad usare un rapporto 1/3 che significa consentire 3 volte più riposo che sforzo. In questo modo il sistema cardiovascolare sarà indirizzato esattamente come durante una partita di tennis. Intervalli come 200, 100 metri o anche meno devono essere utilizzati durante gli allenamenti in pista. Più un giocatore è vicino a una competizione, più brevi dovrebbero essere le interviste, ma maggiore dovrebbe essere l’intensità.
L’allenamento a intervalli è un ottimo modo per migliorare la resistenza di un giocatore di tennis e questo dovrebbe essere fatto su base settimanale. L’allenamento aerobico di base dovrebbe essere usato all’inizio e occasionalmente. L’allenamento a intervalli con pantaloncini e raffiche intense sarà molto più specifico e utile. Se i giocatori lavorano bene su questa capacità sarà molto più facile mantenere un’intensità alta fino alla fine della partita. Il modo migliore è usare i movimenti di corsa, ma tutti questi intervalli possono essere eseguiti su una bici o anche in piscina se il giocatore ha delle lesioni alla parte inferiore del corpo.