Training di flessibilità per il tennis
Una buona flessibilità può essere davvero utile sul campo da tennis. La flessibilità della parte inferiore del corpo e della parte superiore è necessaria per i giocatori di tennis che giocano a livelli elevati. Molti colpi vengono eseguiti in una gamma di movimenti estremi e questo potrebbe portare ad alcuni infortuni. Ad esempio, se i muscoli sono forti e flessibili, i giocatori saranno in grado di colpire colpi efficienti in posizioni di affondo estreme.
L’allenamento di flessibilità aumenterà la gamma di movimento delle diverse articolazioni. Ad esempio, un buon range di movimento nell’area della spalla permetterà ai giocatori di avere più potere mentre stanno servendo. La flessibilità può quindi migliorare le prestazioni, ma è anche molto importante prevenire le lesioni. I muscoli stretti potrebbero portare a tensioni che limitano le prestazioni e potrebbero anche portare a lesioni più importanti.
Il tennis è un’attività che coinvolge un sacco di diversi tipi di movimenti e la flessibilità dinamica è quindi coinvolta nella maggior parte degli scatti. Essere in grado di allungare un muscolo ad alta velocità permetterà ai giocatori di comportarsi molto meglio. Lo stretching dinamico come affondi o calci a gamba dritta contribuirà a migliorare quest’area e questo dovrebbe essere fatto come parte del riscaldamento. Lo stretching dinamico renderà il muscolo pronto per la pratica ad alta intensità ma contribuirà anche ad aumentare la flessibilità generale.
I giocatori di tennis non hanno bisogno di essere flessibili come le ginnaste ma è comunque importante lavorare regolarmente su quest’area per prevenire soprattutto infortuni. Una buona routine di stretching dovrebbe essere inclusa alla fine di ogni sessione di allenamento o incontro. Lo stretching totale del corpo aiuterà a recuperare meglio ma manterrà anche una buona flessibilità. Durante lo stretching per il recupero, ogni allungamento dovrebbe essere mantenuto per 30 secondi e tutti i muscoli, la parte superiore e inferiore del corpo, dovrebbero essere lavorati.
Per la prevenzione degli infortuni o per migliorare la flessibilità delle prestazioni, l’allenamento dovrebbe far parte dell’addestramento del tennis. Facilità di trapani e allungamenti possono essere eseguiti ogni giorno prima e dopo l’allenamento. Lo stretching dinamico dovrebbe essere parte del riscaldamento e lo stretching statico dovrebbe essere fatto alla fine della giornata. Questo dovrebbe essere sufficiente per mantenere una buona flessibilità generale su tutto il corpo.