Consigli per allenamento e condizionamento del tennis

L’allenamento e il condizionamento del tennis non possono più essere dissociati per i tennisti che vogliono raggiungere il loro pieno potenziale. Ogni buona struttura che gli insegnanti di tennis hanno ora un allenatore di forza e di condizionamento al fine di ottimizzare la pratica il più possibile.

L’allenamento e il condizionamento del tennis devono essere integrati insieme nel tempo di pratica se si desidera ottenere i migliori risultati dalla propria pratica. Per i principianti il ​​25% del tempo di pratica dovrebbe essere condizionato e al livello più alto 1/3 della quantità totale non è eccessivo.

La formazione condizionata comprende tutto, dalla coordinazione e dall’equilibrio all’allenamento per la forza. I migliori giocatori di tennis sono quelli che sono atleti completi. Per competere ad alti livelli, i giocatori devono essere veloci, veloci, forti, potenti, esplosivi, flessibili e, naturalmente, hanno bisogno di una buona capacità aerobica.

I giocatori che seguono un buon allenamento di condizionamento saranno in grado di essere molto più efficienti sul campo da tennis mentre praticano o giocano le partite. I migliori giocatori di tennis sono quelli che hanno i colpi più grandi, ma sono anche quelli che sono più in forma in campo.

La formazione condizionata può essere fatta in campo o fuori dal campo. Deve essere completamente integrato nell’allenamento del tennis. Le esercitazioni di agilità possono essere svolte ogni giorno in campo, durante, prima o dopo la pratica. Questo aiuterà i giocatori a migliorare la loro tecnica di gioco dei piedi e poi a diventare molto più veloce in campo. Una volta che i giocatori iniziano a muoversi bene avranno più tempo per essere pronti per i loro colpi e quindi saranno molto più efficienti. Avere grandi colpi ma non essere in grado di muoversi bene o di allestire bene non aiuterà un giocatore di tennis quando si trova in una situazione di gara. Questo è il motivo per cui l’allenamento di condizionamento in campo con esercizi di agilità potrebbe essere molto utile per i giocatori di tennis.

Fuori campo, una o due volte alla settimana, alcuni esercizi cardio aiuteranno i giocatori a mantenersi in forma. Un buon livello aerobico, consente ai giocatori di essere più intensi mentre praticano o giocano le partite. Il tennis è un’attività molto intensa e vediamo troppo spesso i giocatori che si stanno stancando troppo velocemente o non si riprendono bene. Allenamento cardio costante come andare in bicicletta o correre per 30 minuti aiuterà già molto a evitare questo tipo di situazione.

Un’altra parte molto importante del condizionamento è l’allenamento della forza. L’allenamento della forza deve essere completamente integrato nel programma perché i giocatori sono sempre più potenti e per stare al passo con i tuoi avversari devi essere forte quanto loro. L’allenamento di forza è anche il modo migliore per prevenire infortuni che capitano spesso ai giocatori di tennis.

La flessibilità è anche importante per prevenire gli infortuni, ecco perché una buona routine di stretching fatta ogni giorno sarà molto utile per un giocatore di tennis.

La parola chiave nella formazione condizionata è la coerenza almeno su base settimanale. Se un giocatore va in palestra per 3 settimane e poi si ferma completamente per alcune settimane, il suo livello fisico diminuirà. È molto importante continuare a fare il condizionamento almeno per mantenere il livello di forma fisica dei giocatori. Quando un giocatore non colpisce le palle troppo a lungo, sarà difficile tornare al suo livello precedente di nuovo. La stessa identica cosa accade nell’addestramento al condizionamento.

L’allenamento e il condizionamento del tennis devono essere fatti insieme e con coerenza. Questa è la chiave per diventare un grande tennista ed è per questo che è così difficile raggiungere il massimo livello in questo sport. I giocatori di tennis professionisti sono atleti completi che lavorano duramente dentro e fuori dal campo seguendo specifici programmi di condizionamento per il tennis. Questo dovrebbe essere fatto a qualsiasi età e livello in modo che un giocatore possa raggiungere il suo pieno potenziale.