Endurance Running e Tennis
Lo sport del tennis è piuttosto interessante in quanto i suoi spettatori e appassionati sono così grandi che superano le persone che possono giocare anche a un semplice gioco di tennis. Forse questo perché il tennis richiede più spazio e attrezzature specializzate rispetto, ad esempio, al calcio. Tuttavia, potrebbe anche essere perché il gioco è così dannatamente duro sui polmoni e sui muscoli. Non solo richiede precisione mortale, ma devi essere in grado di correre su tutta la pista per contrastare colpi ben mirati del tuo avversario. Persone come le sorelle Williams, i migliori giocatori di oggi non hanno capito dove sono solo perché sanno come manipolare una racchetta da tennis. Sono anche grandi corridori di resistenza, capaci di sfrecciare in campo per l’intera partita. Girare spesso fa parte dell’addestramento di un giocatore di tennis, e dovrebbe essere anche un adeguato controllo del respiro.
Prova a guardare una partita di tennis e, questa volta, concentrati sulla respirazione dei giocatori. Noterai che anche i giocatori professionisti possono avere modelli di respirazione selvaggiamente variabili nel corso di una partita. Per questi giocatori iper-addestrati, laboriosi e naturalmente dotati, i vari modelli di respirazione sono una battuta d’arresto significativa ma non enorme. Per un giocatore dilettante, tuttavia, un tale stato di cose può causare molti danni. Ti stancherai più facilmente e i tuoi muscoli inizieranno a farti male prima. Dal momento che il tuo corpo sarà meno efficiente nel bruciare la sua riserva di cibo, inizierai presto a bruciare acido lattico. Questo può aiutarti a perdere peso, ma fa male agli arti.
La respirazione diaframmatica è un buon punto di partenza. Potrebbe essere difficile da fare, dal momento che l’evoluzione umana ci ha fornito le prove per fare respirazione breve e superficiale, fino all’iperventilazione, quando siamo eccitati o stressati. Tuttavia, le nostre reazioni istintive dovrebbero facilitare una breve risposta di combattimento o fuga, non prepararci a una lunga partita di tennis. In questo caso, i nostri istinti sono controproducenti e dobbiamo esercitarci fino a quando le nostre reazioni “automatiche” cambiano. La respirazione diaframmatica ti dà sia resistenza che un rifornimento di ossigeno stabile.
Il ritmo è anche importante. Purtroppo, è facile perdere la cognizione del ritmo del respiro durante l’eccitazione di un gioco. Anche i fan ai loro posti inizieranno probabilmente a iperventilare durante i momenti critici di un grande gioco! Un buon suggerimento è quello di legare il ritmo del tuo respiro a quello della palla. Inspirate mentre il tuo avversario manda la palla verso di te e espira mentre la rimandi indietro. Potrebbe sembrare un’idea bizzarra, finché non ricorderai che il movimento avanti e indietro di una palla da tennis durante una partita è in realtà molto ritmato, e non è una cattiva guida per il ritmo dei tuoi stessi respiri.
Si spera che, man mano che la pratica della respirazione di resistenza si diffonde, più appassionati di tennis saranno in grado di giocare grandi partite di tennis per loro stessi. Chiedi al tuo allenatore o allenatore di fare esercizi di respirazione la prossima volta che vai per un allenamento di prova, e guarda come migliora il tuo gioco.