Come progettare un programma specifico di tennis

Uno specifico programma di tennis è l’unico modo per diventare davvero un buon tennista. Troppi giocatori seguono solo programmi di base che li fanno lavorare sui loro colpi a terra. Ovviamente questa è la base di cui hai bisogno per essere in grado di colpire colpi efficienti, ma solo lavorando su questo sarà molto limitato.

Uno specifico programma di tennis aiuterà un giocatore a migliorare i suoi diversi colpi, ma gli insegnerà anche approcci tattici e, cosa più importante, includerà un sacco di allenamento fitness.

Il principiante deve passare il tempo a ripetere i colpi ma, una volta migliorati, è obbligatorio un buon livello di forma fisica per continuare a migliorare. Ad ogni livello, principianti o avanzati, l’allenamento fitness può aiutare a migliorare più velocemente.

I giocatori più avanzati sono tanto più specifici devono essere gli allenamenti di tennis e quanto più l’allenamento di fitness sarà incluso. L’allenamento fitness funzionerà su diverse capacità come coordinazione, agilità, equilibrio, resistenza, forza, flessibilità e tutti devono essere lavorati per diventare un giocatore di tennis completo.

A seconda del livello dell’intensità e della quantità di tempo trascorso, l’allenamento fitness sarà diverso, ma ogni specifico programma di tennis dovrebbe includere alcuni. L’aggiunta di esercizi di coordinazione o bilanciamento aiuterà i giocatori a colpire colpi più efficienti. L’allenamento per l’agilità si concentrerà maggiormente sui movimenti e sulla velocità dei giocatori. Se guardi i giocatori professionisti, sono tutti molto veloci e usano una grande tecnica mentre si muovono. Questo è un processo lungo e il tempo deve essere speso fin dall’inizio per insegnare il gioco giusto oi giocatori saranno limitati.

L’allenamento per la forza è un’altra parte molto importante che deve essere lavorata anche con i giovani giocatori. Aiuterà a migliorare il loro coordinamento ed equilibrio, ma soprattutto preverrà le lesioni da uso eccessivo che si verificano troppo spesso con i tennisti. Una volta che i giocatori diventano più grandi e migliori, l’allenamento è ancora più importante per diventare più esplosivo, più potente e più veloce in campo.

L’allenamento cardio deve essere fatto per essere in forma in campo. Le partite di tennis possono essere molto intense e lunghe e i giocatori con un livello di resistenza basso non saranno in grado di esibirsi per troppo tempo. Questa area può essere aumentata molto facilmente con un po ‘di coerenza e stare in campo sarà un grande vantaggio rispetto ad altri giocatori.

Infine, la flessibilità è un’altra parte importante che aiuterà i giocatori a colpire colpi efficienti e a muoversi bene. Se un giocatore è troppo rigido, non sarà in grado di comportarsi bene. L’allenamento di flessibilità è anche molto importante per prevenire infortuni che potrebbero verificarsi con questa intensa attività.

Un buon programma di tennis specifico è quindi una combinazione di tutto. Ovviamente passerai molto tempo ad imparare i diversi tratti e a lavorare sulla tua coerenza. Ma è più efficiente lavorare su specifici colpi di tennis e sul fitness allo stesso tempo. Troppi programmi si concentrano sulle ore passate a colpire le cellule senza alcun allenamento fisico. Trascorrere meno tempo in campo e più tempo a lavorare sulla tua forma fisica porterà risultati migliori e più veloci.

Uno specifico programma di tennis dovrebbe includere almeno il 25% di allenamento fitness. Questo diventerà sempre più importante mentre il livello aumenta. Fit4Tennis ti darà il giusto programma di fitness che ti aiuterà a migliorare il tuo gioco di tennis lavorando sulle diverse aree di cui i giocatori hanno bisogno.