Procedura graduale per aumentare la forza di un giocatore di tennis

Come diventare più forte nel tennis? Quanto hanno bisogno di allenamento per i giocatori di tennis? Un buon livello di forza è diventato una parte importante della performance. Il gioco è sempre più veloce e i giocatori di tennis devono diventare più forti e più forti per stare al passo con i loro avversari.

La forza del giocatore di tennis è una delle chiavi per diventare un giocatore migliore. Ad ogni livello e anche per i giovani giocatori l’allenamento della forza può aiutare i giocatori a migliorare il loro gioco di tennis. Da 1 a 6 ore settimanali a seconda del livello, l’allenamento con i pesi è oggi una parte principale del programma di allenamento.

L’allenamento di forza per il tennis ha obiettivi diversi e il primo e forse il più importante è la prevenzione delle lesioni. Il tennis è un’attività che ha coinvolto il corpo in movimenti esplosivi e ripetuti. Un buon programma di allenamento per la forza deve concentrarsi sulle diverse parti del corpo, inferiore e superiore. È necessario molto tempo per rinforzare le diverse articolazioni come spalle, gomiti, polsi, fianchi e ginocchia. Quelle sono le aree più comuni in cui possono verificarsi lesioni.

Le lesioni da uso eccessivo sono comuni in tutti gli sport e i giocatori di tennis che seguono un programma di allenamento con i pesi coerente avranno la possibilità di prevenirli e quindi di esibirsi più a lungo. La prevenzione degli infortuni è una delle ragioni per cui i giovani atleti dovrebbero far parte di un programma di allenamento per la forza. Questo sarà con elastici e pesi leggeri e sarà molto utile per i giocatori.

Per i giocatori più vecchi e migliori, l’allenamento della forza deve essere sempre più intenso per aiutare i giocatori a diventare più forti e potenti in campo. Il gioco del tennis è molto intenso, i colpi sono potenti e veloci, quindi i giocatori deboli non riescono a tenere il passo con il loro avversario se non hanno un minimo di forza nel proprio corpo.

Ad un livello avanzato, ognuno ha una buona tecnica e sa come colpire colpi a terra, la differenza principale sarà fisica. I giocatori di tennis devono essere veloci e potenti in campo e questo può essere migliorato con un adeguato allenamento della forza.

Per migliorare un giocatore di tennis, gli allenatori oi giocatori devono seguire le strategie passo passo. Quando i giocatori iniziano l’allenamento per la forza hanno bisogno di usare pesi leggeri, un sacco di ripetizioni (da 15 a 20) e hanno bisogno di lavorare sulla parte inferiore e superiore del corpo. Questo di solito viene fatto con l’allenamento a circuito da 2 a 3 volte a settimana.

Dopo alcune settimane di allenamento, i carichi possono essere aumentati e possono essere eseguiti più set con da 8 a 12 ripetizioni. Lavorare sempre sulla forza totale del corpo. Il giocatore è ora pronto per un allenamento più intenso e questo lo aiuterà a guadagnare più muscoli con ipertrofia. È solo una volta che sono state fatte queste due fasi che gli atleti possono iniziare a lavorare in modo più specifico e con più pesi. Partire troppo presto con pesi troppo pesanti porterà a ferite e ancora una volta l’obiettivo principale dell’allenamento per la forza è quello di prevenire gli infortuni.

Peso più pesante, lavorerà davvero sulla forza specifica di cui un giocatore di tennis ha bisogno. Fare esercizi più esplosivi con i pesi è ciò di cui hanno bisogno i giocatori di alte prestazioni. Questo di solito viene fatto dopo la pubertà e i giocatori che seguono una fitness ed allenamento con i pesi coerente ed efficiente aumenteranno davvero le loro prestazioni in campo. Un buon livello di forza non arriva in allenamento di una settimana. Ci vuole tempo e lavoro, ma è una delle chiavi se vuoi essere in grado di raggiungere livelli elevati di tennis.