Annienta i tuoi concorrenti: l'esercizio di forza numero 1 per i campioni di tennis!

Allenamenti per i giocatori di tennis che vogliono vincere dovrebbero essere tanto cattivi e intensi quanto i giocatori di calcio! Esatto, ho detto intenso. Secondo me, l’esercizio di allenamento della forza numero uno per i giocatori di tennis è il colpo di kettlebell in testa. Ormai puoi avere un cortile di kettlebell e forse ne hai visto uno. Questo antico dispositivo di forza e condizionamento offre una vasta gamma di opzioni quando si tratta di ottenere il tuo corpo per eseguire in modo ottimale il giorno della partita.

Il colpo di kettlebell in testa a braccio singolo avrebbe l’esercizio migliore che avrei scelto su tutto il resto se mi chiedessi di scegliere uno e solo uno per il tennis. Questo particolare esercizio è esplosivo, dinamico e perfetto per imitare ogni mossa atletica che potresti fare nel gioco del tennis, in particolare per servire. Per eseguire questo sollevamento devi sollevare verticalmente il kettlebell da terra o tra le gambe fino a una posizione tenuta sopra la testa. Questo è un notevole esercizio per spalle, core, anca, glutei e schiena per i giocatori di tennis. Quando ti impegni in questo particolare sollevamento, ci sono alcune tecniche che devi conoscere prima. Per eseguire lo strappo dall’alto devi prima imparare come eseguire il tiro alto di kettlebell. L’alta trazione viene eseguita forzatamente flettendo ed estendendo su entrambi i fianchi e le ginocchia per generare energia sufficiente a sollevare la campana in posizione laterale rispetto alla testa. Mentre lo fai devi assicurarti che non ci sia alcun gioco nella campana (nessuna oscillazione). L’avambraccio e il polso devono essere perfettamente allineati con il kettlebell. Una volta ottenuta la campana in questa posizione del tiro alto, è necessario poi spingere in verticale il palmo verso il cielo bloccando il gomito e la spalla in posizione. Il kettlebell dovrebbe fare un rotolo liscio sopra la parte superiore del tuo avambraccio in cima all’ascensore. Se sbatti gli avambracci da questo, la tua tecnica è scarsa o il peso è troppo pesante. Assicurati di sentirti a tuo agio con l’esecuzione del tiro alto prima di provare lo strappo.

Se non hai avuto il tempo di imparare l’allenamento con il kettlebell, ti stai perdendo. Questo non è solo uno dei migliori esercizi di allenamento per il tennis, ma è uno dei migliori per ogni sport! Ricorda che chiunque può allenarsi duramente, ma solo i campioni allenano il mio amico intelligente. Provaci.