I 2 migliori esercizi di allenamento alla forza per il tennis, periodo!

Per essere un giocatore di tennis di successo devi mettere in campo un atleta sul campo. Per essere un atleta devi allenarti come uno. Il miglior allenamento di forza e condizionamento per i giocatori di tennis deve coinvolgere l’allenamento con kettlebell. Ho incluso qui le esercitazioni di indurimento che sicuramente porteranno il tuo atletismo in un posto completamente nuovo e ti aiuteranno a dominare la competizione in campo.

1. Kettlebell Long Cycle: questo è un esercizio kettlebell che è meraviglioso per aiutarti a sviluppare un corpo atletico e una natura esplosiva per darti un vantaggio nel tuo gioco di tennis. Questo esercizio è meraviglioso per condizionare il tuo corpo sia per la forza che per il fitness cardiovascolare. Per eseguire questo trapano posiziona semplicemente il kettlebell a terra tra i tuoi piedi. Da qui devi raccogliere la campana dal terreno con un braccio e pulirla correttamente sul petto. Quindi, esegui semplicemente un jerk / press e blocca il campanello sulla tua testa. Assicurati che la tua spalla e il gomito siano al sicuro e bloccati in posizione. Mentre riduci la campana alla posizione pulita in rack, rilasciala in un’altalena “camminando” tra le gambe. Mentre si solleva di nuovo tra le gambe, posizionare nuovamente il campanello nella posizione di pulizia per eseguire il prossimo strappo / pressione.

2. L’oscillazione a braccio singolo: al fine di migliorare il tuo servizio e aggiungere un po ‘più di potenza al tuo gioco, il kettlebell swing a braccio singolo è un ottimo allenamento per il potenziamento della forza per il tennis. Per eseguire questo sollevamento, basta sollevare la campana dal terreno con un braccio. Assicurati di fissare la presa agganciandola attorno al kettlebell. Questa presa del tipo a gancio si ottiene afferrando la maniglia del kettlebell verso la metà interna dell’impugnatura. Quindi, ruota il pugno in modo che le nocche puntino verso la sfera della campana. Da qui basta oscillare la campana tra le gambe e fino al livello del torace. Assicurati di utilizzare correttamente lo snap all’anca per creare lo slancio per far oscillare il kettlebell. Mentre la campana scende oscillando tra le tue gambe, assicurati di ruotare il palmo della mano in una posizione “pollice giù”. Mentre la campana si alza al petto, consente all’aquamare di ruotare nuovamente verso la posizione dei “palmi rivolti verso il basso”. Se includi questi esercizi nel tuo personale programma di resistenza al tennis, non rimarrai deluso. Questo allenamento è ottimo per la forza del polso, è un allenamento di grande forza per il gomito del tennista ed è anche un ottimo allenamento per la forza della cuffia dei rotatori. Ricorda che chiunque può allenarsi duramente, ma solo i campioni si allenano in modo intelligente!