4 segreti per la resistenza mentale – Secret # 3
Creazione di intensità fisica
L’intensità si presenta in due forme: MENTALE e FISICA. E entrambi sono ugualmente importanti da mantenere in una partita. Il giocatore che può mantenere un alto livello di intensità durante una partita avrà successo giocando aggressivamente, e sarà difficile da battere. La sua consistenza, il posizionamento, il ritmo e la varietà di colpi saranno influenzati dal suo livello di intensità, così come dalla sua capacità di competere, di allenarsi da solo, e di sviluppare una strategia per vincere punti.
L’intensità fisica, che deriva dai movimenti fisici del giocatore, è un’altra componente del suo livello di intensità. Il giocatore può avere una tecnica di colpo perfetta, ma non vincerà punti se non riesce a raggiungere la palla. Più rapidamente si arriva alla palla, più tempo di preparazione avrà. Con più tempo per prepararsi, troverà più facile scandire i suoi colpi. Un buon movimento fisico include rapidità, agilità del corpo, trambusto, resistenza e un buon lavoro di gambe. Il livello di intensità fisica del giocatore sarà determinato dalla forza di questi cinque elementi.
1 RAPIDITÀ
È difficile rendere una persona geneticamente lenta veloce, ma la sua flessibilità può essere migliorata con le istruzioni e l’addestramento appropriati. È importante incorporare la velocità di lavoro in esercitazioni e esercizi di condizionamento. I giocatori devono combinare la velocità con un buon gioco di gambe in modo da non sovraccaricare le palle e creare errori. La rapidità aggiunge fiducia e sarà una grande risorsa per il gioco di un giocatore. Il suo avversario temerà la velocità del giocatore e si sentirà come se dovesse colpire un colpo di pastella tutto il tempo per vincere ogni punto. Ciò comporterà più errori non forzati da parte del suo avversario. Il giocatore può sembrare veloce se combina la velocità media con un buon gioco di gambe e una buona lettura della palla.
2 AGILITÀ DEL CORPO
L’agilità corporea è il controllo abile dei movimenti del corpo. Un buon senso dell’equilibrio e la capacità di cambiare direzione rapidamente sono entrambi essenziali per il giocatore che potrebbe trovare le sue gambe muoversi in una direzione mentre la parte superiore del corpo ha bisogno di muoversi nella direzione opposta. Il bisogno di agilità diventa più apprensivo in rete, dove sono necessarie risposte rapide continuamente. Il giocatore può migliorare l’agilità del proprio corpo con esercizi di condizionamento appropriati.
3 HUSTLE
Hustle è l’uso del giocatore del massimo sforzo fisico. Competere tipicamente attraverso un uso ottimale del trambusto, specialmente sui punti importanti. Il giocatore che spinge i suoi muscoli lavora al massimo della capacità. È ulteriormente eccitato dal pensiero di essere in grado di raggiungere uno scatto particolarmente difficile, e la sua intensità fisica aumenta ulteriormente. Tutti i giocatori hanno la capacità di spaccare, ma devono essere in ottima forma per continuare ad alto livello durante una partita. Lo smart player sa che il trambusto può fare la differenza in quattro o sei punti in una partita, e questi punti dovrebbero aiutare a vincere almeno una partita. I punti conquistati durante il trambusto possono verificarsi in una partita crudele e possono fornire la differenza in una partita molto ravvicinata.
4 STAMINA
La resistenza fornisce al giocatore la capacità di competere ad un alto livello di intensità fisica attraverso la partita. È sviluppato attraverso il duro gioco e un faticoso programma di condizioni dei molti diversi gruppi muscolari del corpo che sono essenziali nel tennis competitivo. Uno dei gruppi muscolari più trascurati è la muscolatura oculare. Devono essere sviluppati e condizionati in modo da poter continuare a concentrarsi sulla palla durante un lungo rally e una lunga partita. La pazienza da sola non è sufficiente per vincere lunghi rally di base. I muscoli oculari devono essere in grado di concentrarsi sulla palla continuamente. I muscoli degli occhi forti possono essere sviluppati leggendo la palla e giocando lunghi rally nella pratica.
5 GOOD FOOTWORK
Un buon lavoro di gambe è essenziale. Il movimento stimola il cervello e mantiene il giocatore più aggressivo fisicamente e mentalmente. Quando il movimento precede il contatto con la palla, i tempi dello sparo migliorano. È importante che i giocatori tengano i piedi in movimento in preparazione di ogni colpo che stanno per ricevere. E il “passo diviso” è un aspetto molto importante del corretto gioco di gambe. I giocatori devono far rimbalzare la luce sulle palle dei loro piedi ogni volta che un avversario colpisce la palla. Questo movimento aiuta a preparare un giocatore per qualsiasi colpo che il suo avversario possa colpire in seguito.