L'importanza dello stretching prima di giocare a tennis

Con qualsiasi sport sei serio a giocare a un livello decente (alto). Devi allungare prima di giocare questa attività. Ciò include qualsiasi attività fisica o sportiva che pianifichi di fare per un lungo periodo di tempo. Questo diventa più importante quanto più sei vecchio. Quindi cosa fa Stretching per il tuo corpo. Semplicemente aiuta a migliorare la circolazione, ti aiuta a giocare meglio e diminuirà le tue possibilità di infortuni. Il miglioramento della circolazione aiuta con rigidità articolare e tensione muscolare. Mentre svolgi la tua routine di stretching specificatamente per i giocatori di tennis, devi lavorare su Range of Motion. (La gamma di movimento (ROM) è un aspetto della scienza dello sport che asserisce nella determinazione di quanto può muoversi un’articolazione articolare (Range of Motion equivale alla prevenzione delle lesioni).

Le lesioni più comuni che infastidiscono i giocatori di tennis sono tendinite della cuffia dei rotatori, gomito del tennista, stiramenti o distorsioni del polso, dolore alla schiena, dolore al ginocchio anteriore (anteriore) che spesso coinvolge la protezione del ginocchio, polpaccio e lesioni del tendine d’Achille, distorsioni della caviglia e punta del piede. Lo stretching non può prevenire tutte queste lesioni.

Quello che faccio di solito nella mia routine di stretching è di rompere il corpo in 2 sezioni. Suggerirei i seguenti esercizi per queste particolari aree del corpo.

Parte superiore del corpo: allungamento dell’avambraccio, collo, tricipiti, spalla
Parte inferiore del corpo – Stirata inguinale – Stirata del polpaccio in posizione eretta – Caviglia – Flessione dell’anca – Tensione della tomaia – Parte bassa della schiena – Rotazioni del torso

Continuando ad eseguire la stessa routine di riscaldamento ogni volta si consente al proprio corpo di familiarizzare con questa procedura.
Punta il tuo riscaldamento verso il punto in cui senti che il tuo corpo è più debole e soggetto a lesioni. Nel mio caso tendo ad assicurarmi che le mie caviglie siano riscaldate. Poiché questa è l’area con cui ho più problemi. Esempio di esercizio sarebbe la caviglia plantare – Stretching.

Vuoi ottenere il massimo dal tuo stretching, quindi personalizza la tua routine in base alle tue esigenze.

Una regola generale per lo stretching è di fare lo stretching fino a sentire un leggero strappo. Ma tu non vuoi provare alcun dolore. Mentre si tiene il tratto il muscolo dovrebbe iniziare a rilassarsi.
Questa sensazione di minore tensione sul muscolo ti consentirà di aumentare leggermente e lentamente l’allungamento.

Alcuni esperti raccomandano di tenere il tratto per 10 a 60 secondi. Questa è una chiamata individuale. Dovresti conoscere i limiti del tuo corpo. Ciò che stai cercando di ottenere è che il tuo corpo acquisisca una gamma completa di movimento. Una volta che ti senti a tuo agio con questo intervallo, ti sposti nella prossima area.

Ci sono molte informazioni sul web che includono video su come riscaldare il tuo corpo. Per non dimenticare ci sono molti libri di Medicina dello Sport disponibili per capire come riscaldare adeguatamente. Ti suggerirei di dare un’occhiata a tutto ciò che è disponibile.

Ricordarsi di consultare il proprio medico prima di tentare qualsiasi routine di esercizi regolari. Ciò che funziona per me potrebbe aver bisogno di essere ottimizzato per il tuo tipo di corpo per ottenere i risultati ottimali.

Buona fortuna e continua a giocare a tennis.