Consigli per evitare il gomito del tennista
Se hai mai sentito qualcuno parlare di gomito del tennista, sicuramente saprai che non è una situazione piacevole. Può essere piuttosto doloroso ed è abbastanza possibile fare un sacco di lavoro per aiutare a prevenire la lesione. Tuttavia, se non tratti bene il tuo corpo ti stai mettendo molto più a rischio per l’infortunio così come per gli altri. Questo è qualcosa che dovresti lavorare sodo per evitare, dopo tutto il gomito del tennista può causare un dolore grave che non è solo portato via con una piastra elettrica.
Per prima cosa vorrai concentrarti sulla prevenzione e in questo spirito; significa che devi assicurarti di ottenere il resto che ti serve tra giocare. Questo significa che non c’è motivo per cui tu debba uscire e giocare un torneo di 4 ore, quindi girarti e allenarti per altre 2 ore. Non importa cosa pensi, questa non è un’idea saggia. Piuttosto un’idea migliore sarebbe prendere il giorno libero dopo aver terminato il torneo in modo da poter dare il braccio il resto di cui ha bisogno.
Prenditi del tempo per entrare in una buona forma fisica. Ciò include il rafforzamento delle braccia e della schiena. Se ti assicuri che le tue braccia e la schiena siano in buone condizioni fisiche, avrai la forza muscolare che ti aiuterà a prevenire la ferita. Tuttavia, il fatto di non essere sicuro di essere in buone condizioni fisiche può renderti eccezionalmente vulnerabile ai problemi. Se hai problemi ad entrare in buona forma muscolare, dovresti parlare con il tuo istruttore o allenatore se ne hai uno. Se non lo fai, vai su Internet per aiutarti a sviluppare una buona routine di esercizi che ti consenta di rafforzare efficacemente questi muscoli essenziali.
Per coloro che non giocano a tennis per ore al giorno è importante camminare su se stessi. Ciò significa che non giocare per quattro settimane non ti dà il diritto di correre fuori e giocare per 4 ore di fila all’improvviso. Dovresti giocare per periodi molto più brevi dopo che hai avuto un lungo periodo di tempo lontano dal campo. Il tuo braccio è abusato nel processo di giocare a tennis e improvvisamente saltare con entrambi i piedi ti farà correre il rischio di usarlo male. Invece, gioca molto più facilmente sul tuo corpo e lavora per tornare al gioco che preferisci giocare. Ricorda, spingersi per raggiungere i risultati desiderati può sembrare una grande idea, ma spingendo troppo duramente ti lascerà un infortunio.
Allungati sempre prima di iniziare a giocare o praticare. Inoltre, dovresti allungare dopo aver finito di giocare. Ciò ti consentirà di mantenere i muscoli che circondano il tendine più flessibile possibile. Spesso i muscoli tesi possono contribuire a causare lesioni ai tendini e farti soffrire abbastanza rapidamente se ti dimentichi di allungare un giorno. Alcuni minuti di stretching possono fare molto per mantenerti in forma e senza infortuni.
L’ultima considerazione importante che dovresti prendere in considerazione è che devi evitare movimenti continuamente ripetitivi che si trascinano per sempre. Se stai praticando uno swing o un servizio, è meraviglioso, ma allo stesso tempo devi assicurarti di smettere di fare una pausa. Questo sarà molto utile nel lavorare con te per evitare lesioni. Se stai sovraccaricando i muscoli senza una pausa, ti stai mettendo pesantemente a rischio di un infortunio e non è probabile che tu possa godere dei risultati. Prendersi cura del proprio corpo è la cosa principale di cui si deve preoccuparsi, non tentare di stressare esercitando il proprio servizio per altre due ore di seguito. Il tempo che trascorrerai in campo sarà molto più efficace con alcune piccole pause sparse nella giornata.