Come non strozzarsi durante una partita di tennis

La reazione alla vittoria di lunedì scorso di Andy Murray su Richard Gasquet è stata davvero quella di Murray mania.

Per tornare da 2 set e una rottura nel terzo set è stato negli occhi di alcuni popoli che si avvicinavano a Superman come proporzioni e quando alla fine della partita Murray si è tirato su la manica per mostrare i suoi bicipiti in un’incredibile posa da Hulk come un bodybuilder si chiedeva se il numero 1 britannico avesse davvero avuto un colpo al titolo di Wimbledon.

Questo si è rapidamente estinto due giorni dopo, quando è stato battuto da Rafa Nadal in 3 set a un solo lato che hanno riportato la realtà alla situazione e hanno fatto capire a tutti esattamente dove si trovava Murray nell’ordine del tennis in questo momento.

Ma quello che è successo in quella partita con Gasquet, dopo tutto era due set up e in effetti servito per la partita a 5 partite a 4. Non essendo stato infastidito fino a quel momento sul suo servizio era rotto, ha perso il set e poi ha perso il match – Did Gasquet CHOKE?

In primo luogo, diamo un’occhiata a cosa è il soffocamento.

Il soffocamento è in genere quando un giocatore che si comporta bene nella situazione pratica non è in grado di eseguire quasi lo stesso livello in competizione. Può anche essere applicato a un giocatore che può giocare bene nelle partite quando c’è poca o nessuna pressione ma “soffoca” di fronte a situazioni di partita che hanno più pressione.

Questo è stato il caso di Gasquet, che era impegnato fino al punto in cui aveva bisogno di giocare bene per finire la partita e quindi non era in grado di esibirsi al livello richiesto.

In genere i giocatori che soffocano diventano così nervosi e pieni di ansia che perdono ogni “sensazione” per la palla. I sentimenti di insicurezza e ansietà si abbassano e i livelli di prestazione calano.

La prima cosa da capire è che il soffocamento è un problema mentale, tuttavia la tua capacità di portare il tuo “gioco di pratica” in campo è fondamentale se vuoi avere successo.

Ecco come puoi superare il soffocamento

Concentrati sul processo, non sull’output

La maggior parte dello stress che sentirai sarà generato prestando troppa attenzione al risultato finale. Il più grande ostacolo che devi superare è la paura di fallire. Devi imparare come concentrarti su processi come migliorare la tua percentuale di primo servizio o piegare le ginocchia sui tuoi scatti o anche ricordarti del tuo piano di gioco e cosa ti ha probabilmente portato in una situazione vincente piuttosto che vincere o perdere gli scenari finali e “cosa succede se”.

Esercitati in condizioni che imitano la competizione

Prova a fare un allenamento di “simulazione” per prepararti alle partite. La pratica è sempre più efficace se riesci a imitare le condizioni della competizione. Puoi esercitarti a servire per una partita, magari anche a partire da 0-30 per aggiungere un po ‘di pressione alla situazione. Se lo fai abbastanza spesso ti abitui.

Questo è chiaramente il motivo per cui i giocatori sono incoraggiati a iniziare a competere in tenera età – per abituarsi !!

Smetti di preoccuparti

I migliori giocatori non hanno preoccupazioni o preoccupazioni per le prestazioni e sono quindi in grado di giocare gratis (mentalità dei campioni). Quante volte hai visto un giocatore al punto di sconfitta improvvisamente giocare incredibilmente bene perché “loro semplicemente non si preoccupano”?

Bjorn Borg, che è stato uno dei migliori giocatori di “grande successo” della storia, ha messo il suo successo nella scelta dei suoi colpi perché estremamente nello schema delle cose “non importava se avesse vinto o perso”

Avere un piano di gioco

Dovresti sempre avere un piano di gioco in atto.

Anche se non conosci il tuo avversario, puoi costruire un semplice piano di gioco per provare a giocare ai tuoi punti di forza.

Prendere tutte le decisioni che puoi in vista della partita è positivo perché le decisioni possono diventare difficili nel “calore” della competizione.

Non aspettarti MAI di soffocare

Le tue aspettative hanno un impatto enorme sul rendimento finale. Se vai in una partita in attesa di perdere o soffocare, probabilmente lo farai.

Cerca di ricordare situazioni in passato quando hai giocato bene e hai fatto grandi colpi.

Scrivili in un taccuino e leggili regolarmente per ricordarti di loro e rimarranno nella parte anteriore della tua mente mentre spingi indietro i pensieri negativi.