Cosa fare e cosa non fare prima di un grande evento di tennis

La stagione del tennis è appena iniziata, il primo Grand Slam sta per iniziare e ho pensato che sarebbe stato appropriato parlare di piccole cose che possono essere importanti per avere successo in un torneo importante.

Lo scenario che svilupperò è per i concorrenti che hanno la possibilità di vincere un Grande Slam. La posizione è Melbourne, Australia, Australian Open. Puoi estrapolarlo a qualsiasi torneo di importanza con condizioni identiche.

Molti giocatori, sia per pura ansia o perché non pensano di essere ben preparati per un grande evento, tendono ad andare oltre la soglia e ad entrare in una serie di eventi che alla fine sono controproducenti per il torneo in cui vogliono davvero fare bene.

ESEMPI DI COSA NON FARE:

– Estendi te stesso in partite di pratica estremamente lunghe o partite di tornei la settimana prima di un evento importante.

– Inserisci 2 o anche 3 tornei di fila prima di un Grande Slam o un evento di tennis Major.

-Inserisci un torneo professionale ATP / WTA la settimana precedente un Grande Slam o un evento di tennis Major. Questo è un NO NO per un candidato al titolo … specialmente se ti consideri uno. Prendi Roger Federer come esempio.

– Overtrain o treno troppo duro la settimana precedente un Grande Slam o un evento di tennis Major pensando di aver bisogno di ore di allenamento extra per sentirsi sicuro. Invece è il momento di affusolarsi.

– Vai in palestra e “pompa un po ‘di ferro” la settimana prima di un Grande Slam o un evento di tennis Major.

– Partecipa a corse lunghe la settimana precedente a un Grande Slam o a un grande evento di tennis.

ESEMPI DI COSA FARE :

– Inizia a lavorare 6 settimane prima del Grand Slam o di un evento di tennis Major da 5 a 6 ore al giorno, allenamento di tennis, mentale, fisico e rigenerazione. Tapering alla fine dell’allenamento di 2 settimane, gioca idealmente il primo torneo nella terza settimana. (Sì, in allenamento di periodizzazione è chiamato un Microciclo)

– Inserisci un torneo ATP / WTA ufficiale tre settimane prima del Major o del Grande Slam, gioca duro e prova a vincerlo.

– Le prossime 2 settimane dovrebbero essere concentrate nel mantenere in vita i tuoi riflessi, i tempi di reazione, la forza generale, la velocità e la resistenza, con una riduzione del tempo di giudizio e delle condizioni fisiche a 2,30 / 3 ore. Utilizzare molta varietà di carichi di lavoro e intensità in tutti i settori della formazione.

– Nella settimana che precede il Grande Slam o un evento di tennis Major o qualsiasi torneo, dimentica le esercitazioni e il lavoro ripetitivo e concentrati solo su matchplay, pointplay e varietà.

– Entra in una mostra o gioca alcune partite amichevoli la settimana precedente al Grande Slam o un evento di tennis Major.

Questo è il modo migliore per ottenere partite di match senza lo stress dei punti o delle classifiche ATP / WTA … e ti permette di provare qualsiasi cosa tu abbia praticato o voglia di praticare ancora.

– Inizia e brevi sprint per stimolare il tempo e la velocità di reazione.

– Mantenere gli allenamenti fuori dal campo brevi, vari, interessanti e vivaci.

– Sorridi in abbondanza goditi quello che stai facendo divertiti a farlo.

– Goditi i tuoi compagni di pratica rendendoli tuoi amici e ammiratori.

PERCHÉ NON inserire un torneo professionale ATP / WTA nella settimana precedente un Grande Slam o un grande evento di tennis?

– Come tutti sappiamo, non esiste una quantità di allenamento che possa retrograda il ciclo naturale di rigenerazione del nostro sistema cellulare che va in cicli alti e bassi di circa 21 giorni.

– Giocare ad un torneo vincente la settimana prima dell’Australian Open è un NO NO. Giocare per 7 giorni a un costo elevato di risorse fisiche e mentali può farti sprecare l’energia necessaria per il Torneo del Grande Slam.

– Inoltre, considerando che l’Australian Open è un altro 15 giorni con un totale di 22 giorni fino alla finale, significa che potresti salvare i primi cinque giorni all’Australian Open. Ma, fisicamente, sei effettivamente destinato a perdere nei prossimi 10 giorni, perché dopo 12 o 15 giorni i tuoi globuli rossi iniziano a morire e il naturale basso numero di globuli rossi entra in gioco. Questo riduce le prestazioni fisiche del 30% o più, causando affaticamento mentale e fisico e prestazioni scadenti, il che porta a gravi errori mentali nelle partite ravvicinate. Come abbiamo visto nella finale dello US Open 2007, dove Novak Djokovic è stato vittima del sole, delle partite lunghe, un programma orrendo e il fallimento del suo sistema rigenerativo, in altre parole i suoi globuli rossi o la mancanza di.

– Alcuni cercano di imbrogliare con EPO e altri mezzi per compensare la mancanza di globuli rossi, ma scienziati e laboratori scientifici sanno che Superman non esiste! … e anche se l’atleta non viene catturato per l’EPO, le conseguenze possono essere disastrose: per esempio, l’EPO ispessisce il sangue a un punto in cui il rischio di infarto aumenta del 90%!

ALTRI FATTORI DA PRENDERE ATTENZIONE A:

– Un altro fattore da tenere in considerazione è il mito che praticare al sole ti rende più resistente ad esso! Questa è una favola completa. Se sei ben condizionato, la settimana prima di un Grande Slam come l’australiano e durante l’australiano, se sei un contendente prova a praticare molto presto al mattino o molto tardi al tramonto.

– Stai lontano dal sole il più possibile. Risparmia ogni grammo di energia per le tue partite, l’allenamento nel sole australiano è un suicidio, semplicemente non ne hai bisogno. (Ovviamente avrai bisogno di un po ‘di allenamento al sole, ma tienilo al minimo)

– Mentre sei nel torneo, c’è una grande tentazione di andare in piscina in hotel o altrove. Semplicemente non fare! Nuoto soliti gruppi muscolari che ti faranno rallentare e persino portare a uno scarso coordinamento.

– Utilizzare l’idromassaggio per un breve momento (massimo 5 minuti) per brevi proposte rigenerative e di rilassamento. Sbrigati, non stare troppo a lungo, può trasformarti in un morbido acquitrino per il giorno successivo.

– NON stendersi al sole per ottenere un’abbronzatura totale, il sole indebolirà la tua energia!

– Se si pianifica di giocare in una partita del giorno, prendere le seguenti decisioni due o tre giorni prima e durante le partite di tennis:

– Bere almeno da 5 a 8 litri di acqua pulita il giorno prima. Sì, andrai in bagno in abbondanza, ma avrai bisogno di riserve di liquidi.

– Mangia i soliti carboidrati, marmellate, formaggio, latte, müsseli, fiocchi di mais, frutta una birra occasionale o glace di vino (se sei maggiorenne) ecc … e dormi, dormi molto!

– In campo Non mangiare banane! È la cosa più ridicola che puoi fare! Le banane impiegano da 3 a 4 ore per digerire e guideranno solo sangue importante e necessario nel tuo sistema digestivo che altrimenti verrebbe utilizzato in altre parti del tuo corpo per generare o portare energia specificamente ai tuoi polmoni e muscoli (ossigeno e glicogeni)!

– Prendi un cocomero già affettato e mangiarlo ad ogni pausa dal primo gioco.

– Porta con te le tue barrette energetiche e gli elettroliti ma, se hai bisogno di una pompa / calcio, bevi qualche sorso di Coca Cola poco prima delle fasi finali di ogni set e soprattutto prima dei rompi-cravatta! Ovviamente dovrai affrontare un eventuale zucchero basso dopo, ma hai vinto il set!

– NON aspettare che si verifichi un guasto fisico. Prendi le misure precauzionali contro il sole e la stanchezza prima che accada, una volta che il colpo di calore o gli spasmi iniziano è troppo tardi!

1-Usa un cappello che copre la parte posteriore della testa / collo se possibile (dal primo gioco!).

2 – Raffreddare la testa con acqua o un asciugamano pieno di ghiaccio dal primo cambio!

3. Usa l’asciugamano pieno di cubetti di ghiaccio sul retro del collo e lascialo lì ad ogni cambio della partita!

4. Usa un altro asciugamano pieno di cubetti di ghiaccio ad ogni cambio e strofina le gambe con cura (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e anche le braccia!)

5. A tutti i cambi Bere Acqua, pulire acqua fresca fresca (non bere acqua eccessivamente fredda e bere a piccoli sorsi)

6. Come ho detto prima, mangia un’anguria, molta anguria.

FLUIDO, VITAMINA E SOSTITUZIONE MINERALE DEI GIOCATORI DEL TORNEO

Ce ne sono molte altre, ma qualcosa di veramente privato, come la quantità di baci che fai con la tua ragazza! Lascia che te lo dica, non sembra aver influenzato negativamente la performance del tennis di Björn Borg , al contrario sta andando benissimo! Negli anni settanta mentre suonavo i Turo under 18 e gli Open di Barcellona, ​​ho visto Björn quasi ogni sera incollato alle labbra della sua ragazza sulle scale dell’hotel! Ragazzo che diavolo era un campione del mondo Kisser! Ma dovresti essere più serio di Björn e consultare il tuo allenatore o il tuo gruppo di allenamento prima di prendere una di queste misure. (sorriso, sorridere)

Tutto il meglio del tuo torneo!