Suggerimenti per le lezioni di tennis – Esercizi per migliorare il tuo gioco

Giocare al meglio sul campo da tennis richiede forza, resistenza, flessibilità e coordinazione. Tutte queste cose possono essere approvate con gli esercizi giusti, in modo da renderti più forte, più veloce e in grado di giocare set più difficili e più lunghi.

Ci sono molte cose che puoi fare per aumentare la tua abilità di gioco in generale:

-Pratica scatti lenti di esercizio come scattare, saltare e oscillare ferocemente la racchetta.

-Consentendo periodi di recupero minimi durante l’esercizio. Il tennis è un gioco frenetico che si presta a tempi di fermo molto pochi in campo.

-Esegui usando un sacco di movimento laterale.

-Fai di aumentare la tua resistenza per tempi di gioco più lunghi.

Ci sono due categorie principali di fitness necessarie per migliorare il tuo gioco di tennis:

1. Fisico: il tuo livello di forma fisica, capacità di flessibilità e forza sono tutti importanti per giocare al miglior gioco possibile.

2. Per giocare bene il tennis sono necessarie entrambe le abilità di coordinazione mentale e tattica.

Quindi, che tipo di esercizi dovresti fare per giocare meglio e scongiurare infortuni in campo? Prova alcuni di questi per migliorare il tuo gioco e la tua resistenza:

Sprint di navetta:

Corri dalla linea di base verso la barriera di servizio e torna indietro il più velocemente possibile.

Recupero palla:

Metti una fila di palline lungo la recinzione, poi corri più veloce che puoi, prendendone una alla volta e tornando indietro per metterla nel cestino. Scopri te stesso quanto velocemente puoi farlo.

Gocce di palle:

Chiedi a un partner di tenere le palle e di lasciarle cadere senza preavviso mentre provi ad afferrarle prima che rimbalzino a terra.

Palloncino e piede:

Fai saltare in aria due palloncini e cerca di tenerli in aria colpendoli con il rack o usando il piede. Può sembrare facile, ma non lo è!

Palla e Spalla:

Mentre guardi dritto davanti a te, chiedi a un partner di lanciare le palle sulla tua spalla mentre provi a colpirle con il tuo rack nella rete.

Migliorare il tuo gioco di tennis richiede una forte parte superiore e inferiore del corpo. Per rafforzare la parte inferiore del corpo, prova alcuni di questi esercizi facili:

-Alta corsa al ginocchio.

-Ogni squat.

-Anteriore e affondo posteriore e walking squat.

Per un ottimo allenamento della parte superiore del corpo, prova questi semplici esercizi di rafforzamento:

-Punching.

-Presse di tre quarti.

-Speedball.

-Swinging.

-Trip di tricep.

Prima di tentare uno di questi esercizi, assicurati di allungare correttamente sia prima che dopo l’allenamento per evitare infortuni, fai il ritmo. Ricorda, ci vuole tempo per costruire la forza e la resistenza del tuo corpo. Inizia con un allenamento cardio di 30 minuti tre volte a settimana, poi a tuo agio, aggiungi un giorno o due di allenamento per la forza in aggiunta alla normale routine di allenamento e guarda la partita in campo!