Idee di allenamento incrociato per il successo dell'allenamento del tennis

Ci sono molti componenti che contribuiscono a un programma di allenamento del tennis efficace, ma mentre la maggior parte delle persone richiederà menzione di forza, resistenza, flessibilità, velocità ecc. Uno dei componenti più importanti eppure sottovalutati è la varietà.

Il tuo corpo è straordinariamente adattivo in quanto se ripeti la stessa cosa più e più volte ti adatterai e diventerà la norma (un fattore importante nell’apprendimento), tuttavia se esegui la stessa routine di allenamento (non importa quanto sia bello ) sarà sempre controproducente in quanto tutti i guadagni iniziali si fanno alti e non ci sarà sovraccarico e qualsiasi guadagno sarà invertito.

Pensaci in un altro modo, se suoni la tua canzone preferita più e più volte per troppo tempo, perderà il suo fascino iniziale.

È qui che è importante utilizzare altri sport e metodi di allenamento (o cross-training come è noto).

Per i giocatori professionisti con cui lavoro, la partecipazione ad altri sport li mantiene fisicamente e mentalmente freschi (giocano ovviamente tanto tennis) e promuovono ancora uno stimolo di allenamento.

Per i miei giocatori junior (minis inclusi) e per i miei adulti ricreativi (alcuni molto seri e non troppo ricreativi tra l’altro), è un modo per allenare molte delle componenti di fitness fondamentali per il tennis lontano dall’ambiente del tennis, pur mantenendo un giochi competitivi – bordo basato. Questo è particolarmente vero per i “mini” juniores per qualsiasi “prima specializzazione” in un singolo sport si è dimostrato controproducente.

Ecco alcune idee per rendere più interessanti o migliorare un programma che stai attualmente facendo, o per iniziare con uno nuovo.

1. Partecipa a sport come basket, calcio, baseball o pallavolo.

Tutti questi sport hanno lo stop-start ripetuto tempo di sprint che il tennis richiede con il calcio fornendo uno stimolo multidirezionale di addestramento all’agilità che è vitale per una copertura giudiziaria efficace. Anche se la pallacanestro e la pallavolo includono anche molti cambi direzionali, hanno un grande componente di forza per le gambe attraverso il salto ripetuto che ha luogo.

Il baseball ha molti aspetti relativi al tennis utili come lanciare e ottenere la palla da una base all’altra (che stanno lanciando azioni come il tennis) e far scorrere per rendere la base può essere molto utile quando si arriva a giocare sull’argilla dove lo scivolamento è un componente vitale per il successo.

2. Utilizzare le attività all’aperto.

L’allenamento cardio può essere ottenuto con la corsa, l’escursionismo (anche per la forza delle gambe), il pattinaggio (equilibrio e agilità), salto (coordinamento), ciclismo e nuoto, per citarne solo alcuni. Se ti trovi in ​​un parco puoi usare attrezzature come panchine, bilancieri, barre per scimmie, corde per arrampicarsi ecc. Per fare esercizi guidati dal peso corporeo come flessioni, pull-up, bilanciamento, step-up, salti squadrati, tricipiti avvallamenti, sollevamenti di polpacci, ecc.

Come sempre, inizia lentamente e al tuo ritmo e progredisci lentamente aumentando la lunghezza e / o l’intensità man mano che migliori.

Quindi, con un po ‘di pensiero e creatività, puoi combinare tutti i componenti del fitness necessari per migliorare le prestazioni del tennis in allenamenti che si svolgono lontano dal tuo normale ambiente da tennis, consentendoti di essere fisicamente e talvolta più importante mentalmente fresco ogni volta che fai un passo indietro la corte per giocare una partita o avere una lezione.

Chi lo sa può persino trovarsi divertendosi mentre si sta preparando e migliorando il tuo tennis!

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, assicurati sempre di consultare prima il tuo medico.