Nadal sta trasmettendo il messaggio sbagliato?

Con l’attenzione del tennis moderno al potere e al fisico di Nadal in particolare, i giocatori stanno assumendo la palestra nella ricerca di diventare più forti e, si spera, più potenti in campo. Aumentare la forza può migliorare le intensità a cui i giocatori possono esibirsi (oltre a ridurre il potenziale di lesioni), ma puoi essere troppo forte?

In passato ci sono stati molti giocatori che sono stati riconosciuti come molto in forma, ma penso che saresti d’accordo nel non sembrare Nadal. Ma sarebbero stati più “talentuosi” se fossero stati più forti? Sarebbero stati molto meglio se si fossero allenati oggi?

Non c’è dubbio che la forza senza abilità o anche i buoni livelli di abilità con bassa forza produrranno risultati inferiori a quelli ottimali, ma è davvero importante se un giocatore può accovacciare 200+ kg o è uno squat di 100 kg con una grande stabilità, potenza, controllo del corpo, abilità ecc. una combinazione migliore?

Il problema principale che vedo è che molti allenatori e istruttori di fitness stanno facendo pesare i loro giocatori usando “vecchi” principi di bodybuilding non specifici per lo sport, concentrandosi sulla costruzione di muscoli isolati con esercizi che si concentrano principalmente su un piano di movimento. È colpa dei giocatori come Nadal – Nadal è la causa di questa confusione?

Torniamo a quello squat da 200+ kg. Lavorare sullo squat in questo modo significa nel migliore dei casi che il giocatore carica la barra fino al punto in cui ha bisogno di uno “spotter” per ragioni di sicurezza o usa una gabbia che è più sicura ma poiché la barra è fissa non consente loro di lavorare in un ambiente multi-planer – che è il modo in cui viene giocato il gioco. Il grosso problema con entrambi questi scenari è che il carico in eccesso che deve verificarsi alla colonna vertebrale e alle articolazioni su base continua deve influire sul rapporto rischio / sicurezza nel tempo. Maggiore è il carico che usiamo in questo modo aumenterà sicuramente la possibilità di infortunio e spesso i giocatori nella mia esperienza arrivano al “fallimento” a causa della pressione fisica e mentale della barra sulla schiena piuttosto che a causa della fatica nelle gambe.

Mentre capisco perfettamente la spinta per carichi maggiori per migliorare i livelli di forza assoluta, sento che c’è un modo diverso per migliorare le prestazioni e ridurre gli infortuni.

Non c’è dubbio che per un giocatore per migliorare la forza devono allenarsi a intensità sufficientemente elevate da suscitare una risposta di forza (principio di sovraccarico) ma sento che c’è un modo migliore per aumentare il carico muscolare e nervoso, riducendo allo stesso tempo lo sforzo la colonna vertebrale e le articolazioni. Per raggiungere questo obiettivo, raccomando l’uso di esercizi a gamba singola che non solo producono grandi guadagni di forza ma anche maggiore stabilità ed equilibrio senza il rischio di lesioni alla schiena e alle articolazioni.

Se ci pensiamo, comunque, il gioco viene giocato prevalentemente su una singola gamba. Puoi ancora fare i sollevamenti massimali proprio come si farebbe con l’accosciamento a due gambe, senza i carichi in eccesso sulla colonna vertebrale e le articolazioni. Credo anche che l’allenamento in questo modo migliori la forza in un modo che fornisca una componente aggiuntiva di abilità all’allenamento fisico di un giocatore che raccoglierà frutti in quanto trasferiranno direttamente in campo.

Alla fine, Nadal non invia il messaggio sbagliato, ma il messaggio viene erroneamente interpretato da gran parte dell’allenamento, dall’addestramento e dalla comunità di gioco, e ciò che è peggio è il fatto che alcune informazioni sbagliate vengono ulteriormente distorte in una sorta di sussurro da tennis cinese al punto che a tutti manca completamente il punto.

Il punto è che Nadal è un giocatore di grande talento che è ovviamente nato con queste grandi abilità da tennis che ha affinato nel corso degli anni. Il fisico che ha e la fisicità del suo gioco vanno solo ad accrescere le sue capacità di considerare racket senza le quali non sarebbe lo stesso giocatore. Non fraintendermi; il lato fisico del suo gioco è molto importante così come lo è per molti dei migliori giocatori del tour, ma allenare il sistema nervoso (aggiungendo difficoltà di equilibrio e stabilizzazione) a fianco del sistema muscolare è una forma superiore di allenamento sia dal punto di vista dell’abilità che base funzionale oltre ad essere un ambiente più sicuro per i giocatori.

Dopotutto in uno sport multi-esperto come il tennis, l’obiettivo è quello di migliorare le prestazioni sportive e ridurre il potenziale di infortuni, non costruendo i concorrenti per le gare di body-building. Quindi il tuo lavoro funziona saggiamente, il che significa che uno sportivo non è un bodybuilder (c’è una differenza), che non ti lascerà solo più tempo, ma migliorerà anche lo sviluppo delle abilità.

Prova questi esercizi di squat a gamba singola:

Squat singolo gamba supportato – Stare su una gamba tenendo fermo un supporto (ad es. Post-rete) che consente di mantenere l’equilibrio. Tieni il peso sul tallone; spingere indietro i fianchi mantenendo la schiena neutrale. Accovacciarsi il più in basso possibile con una buona postura prima di tornare alla posizione iniziale.

Squat bulgaro di Spalato. Posiziona la gamba posteriore su una panca dietro al giocatore. Tenere il ginocchio sul piede e il peso sul tallone mentre si abbassa ad almeno una posizione parallela e poi di nuovo in alto.

Squat da una gamba sola – Usa una scatola o una panca che permetta al giocatore di toccarlo con i loro glutei (sedere) senza sedersi completamente. Esegui uno squat a gamba singola (come sopra) senza supporto e non appena i glutei toccano la scatola, torna su. Puoi usare un cuscino o anche la tua racchetta sulla panca se è troppo difficile per te scendere fino in fondo.

Tutti gli ascensori sopra descritti possono essere eseguiti pesati, ma poiché sono ad una sola gamba, i carichi non saranno così pesanti, anche se relativamente parlando sarà uguale al peso della doppia gamba. Il vantaggio principale è che ci sarà molto meno sforzo sulla schiena.

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, assicurati sempre di consultare prima il tuo medico.