Come trattarti al meglio con il gomito del tennista

I seguenti sono una combinazione di metodi di trattamento che lavorano insieme per guarire il gomito del tennista. Il trattamento del gomito del tennista dovrebbe essere come qualsiasi altro trattamento di lesione dei tessuti molli, e quindi richiederà l’uso del seguente processo:

– RICER:

o Riposo:

Il riposo è essenziale per il gomito del tennista prima di tentare di ripararlo con la fisioterapia.

o Ghiaccio:

I medici consigliano sempre di tenere il ghiaccio su qualsiasi grave lesione muscolare o tendineo per ridurre lo scambio – questo aiuterà la vostra lesione a guarire e a ridurre l’infiammazione.

(nota a lato 🙂 Un altro trattamento del gomito del tennista che vi aiuterà è, se si prendono farmaci antidolorifici: evitare l’aspirina, acetaminofene, e altri riduttore di febbre / antipiretico. Utilizzate invece qualcosa con un antinfiammatorio come l’ibuprofene, per mantenere il gonfiore verso il basso.

o Compressione:

Ottenere un bendaggio per il braccio e il polso. Questo è un altro modo per mantenere la deglutizione verso il basso e per evitare che i muscoli e i tendini vengano ulteriormente abusati, aiutandoli a mantenerli compressi e in posizione.

o Elevazione:

Ogni volta che potete, cercate di sollevare il braccio ferito – questo vi aiuterà a mantenere il braccio da ulteriore dolore e gonfiore a causa di troppo sangue nel punto ferito. Sollevando il braccio si riduce la quantità di sangue che scorre attraverso il braccio.

o Rinvio:

Non cercare di fare tutto da soli, chiedere a un medico specialista di dare un’occhiata all’infortunio e determinare il trattamento del gomito del tennista.

Quando si deve ricevere il trattamento del gomito del tennista per qualsiasi condizione grave del gomito del tennista – che è considerata una lesione da stress ripetitivo, (RSI), così non appena si inizia a migliorare si dovrebbe iniziare, delicatamente con un paio di esercizi di resistenza del gomito del tennista. Naturalmente, si desidera iniziare semplice, e lavorare il vostro senso fino a cose come manubri.

Se vi sforzate per riacquistare forza prima che i tendini e i muscoli siano pronti, potete considerare di annullare qualsiasi progresso che avete fatto – o addirittura peggiorare il problema. Una volta che puoi usare i manubri (anche quelli molto leggeri) ti suggeriamo di provare vari esercizi.

Per esempio:

1. Tenendo un manubrio in ogni mano, sedetevi.

2. 2. Appoggiare gli avambracci lungo le cosce.

3. 3. Assicurarsi che le mani siano appese sopra le ginocchia.

4. 4. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l’alto.

5. 5. Iniziare arricciando il peso verso l’alto al polso e abbassandosi lentamente.

Un altro esempio:

1. Provate un semplice trattamento per il gomito del tennista, come spremere una palla in mano.

2. 2. Tenere la palla il più saldamente possibile (momentaneamente) prima di rilasciarla.

Potete trovare grandi risorse e istruttori individuali che possono aiutarvi lungo il percorso. Ci sono alcuni ottimi trattamenti per il gomito del tennista ed esercizi come questo che potrebbero essere perfetti per il tuo gomito del tennista.

Tuttavia, lasciate che il trattamento del gomito del tennista varia a seconda di come vi sentite bene – ma ricordate sempre di includere alcuni movimenti o esercizi per il trattamento del gomito del tennista come parte del vostro programma regolare due volte al giorno. La vostra forza complessiva dovrebbe migliorare.

Non ti preoccupare – puoi ancora mantenerti in forma facendo trattamenti cardiovascolari per il gomito del tennista, come la corsa, l’esercizio ellittico, l’escursionismo, ecc. Naturalmente, si vuole iniziare in modo semplice, e lavorare fino a cose come i manubri.

Se vi sforzate nel tentativo di recuperare la forza prima che i tendini e i muscoli siano pronti, potete considerare di invertire i progressi che potreste aver già fatto. Si potrebbe anche peggiorare il problema, causando danni aggiuntivi con l’allenamento del tendine già strappato.