Prevenzione del gomito del tennista – Ferma il dolore prima che inizi

Il gomito del tennista è un’afflizione che molti tennisti dovranno affrontare nella loro vita, sia come dolore temporaneo o cronico. Naturalmente, l’ironia della sorte è che la maggior parte delle persone che si trovano di fronte al gomito del tennista non giocano inutilmente nemmeno a tennis! Questo articolo vi fornirà alcuni suggerimenti su come prevenire il gomito del tennista, indipendentemente dal motivo per cui si potrebbe avere.

Come giocatore di tennis, ci si può aspettare di essere afflitto dal gomito del tennista. Fortunatamente, ci sono alcuni trattamenti che possono causare un sacco di sollievo. Naturalmente, se si ottiene il gomito del tennista, la cosa più importante che si può fare è riposare il braccio.

Tuttavia, nessuno vuole ottenere il gomito del tennista in primo luogo. Quindi ecco alcuni consigli su come prevenire il gomito del tennista:

– Rimanere in forma.

– Non lavorare troppo il gomito – se non avete giocato a tennis per un po ‘di tempo, prendetevela comoda. Potrebbero volerci alcune settimane prima di poter giocare il tipo di gioco che si usava fare.

– Rafforza i muscoli del tuo braccio, poi possono togliere un po’ dello stress che normalmente colpisce il tuo gomito. Assicuratevi di rinforzare anche la spalla e la parte superiore della schiena.

– Non esagerare nell’uso del braccio – movimenti ripetuti possono danneggiare il tendine. Provare a cambiare le braccia quando possibile. Se vi state esercitando il servizio, assicuratevi di fare molte pause.

– Quando si sollevano le cose, tenere il palmo della mano rivolto verso il corpo. Sollevare le cose in questo modo non causa tanta tensione sui tendini.

– Allungarsi prima di giocare a tennis o di partecipare a qualsiasi altra attività che possa causare dolore.

– Utilizzare solo attrezzature adeguate alle proprie capacità e alla propria forza.

– Assicuratevi che la vostra tecnica sia bassa – migliore è la vostra tecnica, minore è la probabilità di ferirvi.

– Provare un tutore di controforza. Questo tipo di tutore viene indossato sotto il gomito e distribuisce la pressione su tutto il braccio, allentando così la pressione sul tendine. Assicuratevi però di non permettergli di interrompere la circolazione.

– Se iniziate a sentire dolore, smettete di fare qualsiasi azione che causi il dolore!

– Applicare il ghiaccio dove si è sentito il dolore.

– Fate un sacco di pause.

Il gomito del tennista è qualcosa che nessuno vuole ottenere, ma molti di noi lo faranno. Seguire alcuni di questi consigli, tuttavia, può ridurre le possibilità di ottenere il gomito del tennista.

Una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire il gomito del tennista è ascoltare il tuo corpo – se il tuo corpo fa male, ascoltalo. Capire perché ti fa male – hai dimenticato di allungarti? Hai ripetuto un solo movimento? Stai abusando del tuo braccio. Una qualsiasi di queste ragioni (e molte altre) può portare al gomito del tennista.