Punti laterali da tennis – Non solo per i corridori

Stai lavorando sodo su un punto: correre in giro come un pazzo. Improvvisamente, si sente un dolore sordo sul lato destro sotto le costole. Il punto è importante in modo da pensare di poterlo superare. Il dolore peggiora così ci si ferma. Una volta che ci si ferma, il dolore di solito scompare. Hai appena sperimentato un punto laterale.

Il punto laterale è causato da uno spasmo muscolare del diaframma. Quando inspiriamo, l’aria entra nei polmoni e preme il diaframma verso il basso. Quando espiriamo, il diaframma si muove verso l’alto. Quando si mangia un pasto abbondante poco prima di giocare a tennis o quando l’aria è rimasta intrappolata sotto il diaframma, si può verificare un crampo (punto).

Come si può superare un punto laterale? La migliore azione immediata è cercare di allungare i crampi muscolari. Questo può essere fatto alternando la respirazione. Fai un respiro profondo e tienilo per qualche secondo. Poi costringere l’aria indietro attraverso le labbra increspate per limitare il flusso d’aria. Altri professionisti hanno accennato che accovacciarsi e allungarsi aiuta a flettere gli addominali.

Il modo migliore per evitare i punti laterali? Aumenta la tua forma fisica e l’allenamento di condizionamento per rafforzare i muscoli addominali. Assicurati di non consumare troppo cibo o liquidi prima di giocare, perché il peso aggiunto aumenta la trazione verso il basso, che può aiutare a causare il punto.