Tennis Makeover in 20 minuti a settimana – Parte 2

Parte II

1. 1. Coerenza – (ne abbiamo parlato nella parte I)

2. Profondità – questa è una versione più avanzata di quanto sopra, dove si mira a mantenere il maggior numero di palle di fila, tranne che questa volta la palla deve atterrare nella metà posteriore del campo. Se atterra all’interno della casella di servizio, trattala come “fuori” e ricomincia a segnare da zero.

Sii severo su te stesso con le tue chiamate di linea come se fossi in una partita. La chiave per migliorare è essere totalmente onesti. Se la palla è fuori, è fuori. Ricominciare e cercare di migliorare. Scherzare se stessi con le chiamate dodgy line solo così da poter scrivere un nuovo record non ti porterà da nessuna parte. Quando davvero batterete il vostro vecchio disco lo saprete. È qui che entra in gioco la potenza di questi esercizi.

Hai bisogno di sviluppare la tua immagine di te stesso. Devi sapere dentro di te stesso che stai migliorando. Che la vostra consistenza e profondità sta migliorando. Si può raggiungere questo obiettivo solo attraverso l’integrità del proprio gioco di tennis.

3. Posizionamento – utilizzando lo stesso conteggio più alto, crea giochi per te stesso e per il tuo avversario dove il posizionamento su un particolare lato del campo da tennis è l’obiettivo. Ancora una volta, tratta la palla come se atterrasse nella metà sbagliata del campo.

Usa il campo incrociato dritto e registra il tuo numero più alto di fila. Poi vai sul rovescio e fai di nuovo l’esercizio di crosscourt. Puoi anche fare dei colpi a terra lungo la linea.

Posizionamento avanzato

Con l’aumento dei livelli di abilità si può avere una persona a colpire la linea mentre l’altro giocatore va in crosscourt in modo da ottenere il movimento laterale da entrambi i giocatori. Registra il tuo record più alto e poi passare in modo da poter sperimentare e sviluppare entrambi i lati del tuo gioco. Posso dire onestamente che questo esercizio è quello che cerco sempre di fare bene quando mi avvicino a un torneo.

La durezza mentale che questo esercizio costruisce è brillante. Simula il match play con la pressione di registrare un record personale. Se si è abbastanza orgogliosi del proprio gioco per prendere sul serio la cosa e spingere se stessi ad essere i migliori, allora si otterrà il massimo da questo esercizio.

4. Velocità di rally (Power) – questo esercizio misura il tempo necessario per colpire costantemente 10 palline su e giù per il campo. È necessario fare questo esercizio con qualcuno di pari livello. Si rally la stessa palla avanti e indietro. Non fare questo con un allenatore con alimentazione della palla. Perderà il suo scopo.

Ecco come funziona – il conteggio inizia da zero quando la prima palla colpisce le corde. Mentre viaggia lungo il campo si conta ogni contatto sulle corde da 1 a 10 per determinare la velocità di rally (5 colpi ciascuno). Un buon livello è di circa 14 secondi. I maschi Pro si radunano spesso nei 13 e hanno la capacità di aumentarla nei 12. La chiave di questo esercizio è quanto sia possibile mantenere il livello di velocità in modo coerente. Raccomando la costanza di essere a 3 su 5 raduni, il che significa che si arriva a 10 di fila (elite 4 su 5), altrimenti si sta gareggiando ad una velocità che non si è ancora abbastanza costante.

Suggerimento – registra la data ogni volta che infrangi il tuo vecchio record in modo da poter guardare indietro e vedere quanto hai migliorato. Diventa utile anche quando guardi il tuo libro dei record e ti rendi conto di non aver battuto il tuo PB per un po’ di tempo. Gli incentivi personali per migliorare sono potenti.

Nella terza e ultima parte di questa serie di Makeover Tennis condividerò con voi il numero che vogliamo raggiungere con i giocatori professionisti. Questi numeri possono essere usati come metro di misura tra te e i Pro.