Mindfulness and Squash (e tutti gli sport agonistici)

Cos'è mindfulness?

Mindfulness è diventato un po 'una parola d'ordine ultimamente, ma don & # 39; Non lasciarti scoraggiare dal vedere di cosa si tratta. Siamo grandi sostenitori dell'idea, ecco cosa ha da dire sull'Oxford Dictionary:

Mindfulness: uno stato mentale raggiunto focalizzando uno & # 39 la consapevolezza del momento presente, pur riconoscendo e accettando con calma i sentimenti, i pensieri e le sensazioni corporee.

OK, quindi suona come una meditazione? In qualche modo, ma non del tutto. Laddove la meditazione mira a svuotare la mente di tutti i pensieri per un periodo di tempo in modo da sentirsi completamente rilassata, la consapevolezza è più un modo per consentire alla tua mente di fare ciò che vuole, mentre affina il tuo stato fisiologico attuale, qualunque cosa possa essere in quel momento . Mentre indubbiamente rilassante, aumenta anche la concentrazione e la consapevolezza di sé. Idealmente, dovresti trovare il tempo di praticare la consapevolezza ogni giorno, anche solo pochi minuti 10 possono produrre grandi effetti.

Cosa ha a che fare la consapevolezza con Squash?

Usata nel modo giusto al momento giusto, praticare la consapevolezza può condurre con grandi benefici a tutti i livelli di prestazione e stato d'animo a tutto tondo, che possono sicuramente essere applicati al tuo gioco di squash, o di fatto a qualsiasi sport. Ecco alcuni dei vantaggi che puoi aspettarti di godere:

• Focus – forse il più grande beneficio sportivo deriva da un senso elevato di concentrarsi mentre i pensieri distratti vengono lasciati indietro durante il processo di consapevolezza. Questo può richiedere alcune sessioni per sentirsi più forti, ma credici quando diciamo che funziona.
• Sollievo dallo stress – prenditi solo un breve periodo di tempo ogni giorno, permettendo alla tua mente di fermarsi e “vagare”. per un po 'mentre ti concentri su come ti senti, questo ha dimostrato di abbassare i livelli di stress. Meno stress significa che le tue prestazioni possono soddisfare il tuo potenziale con maggiore successo e, si spera, rompere qualche racchetta in meno!
• Pensiero positivo – abbastanza legato al beneficio di alleviare lo stress, attraverso la consapevolezza prenderai naturalmente una visione più positiva delle situazioni, probabilmente a causa del fatto che hai preso il tempo di elaborarli e calmare il tuo corpo. Un approccio positivo è cruciale per il successo sul campo da squash.
• Consapevolezza del corpo – a volte piccoli dolori e dolori possono diventare così familiari che quasi dimentichiamo che sono lì, ma se li hai sono senza dubbio che ostacolano le tue prestazioni di squash . Attraverso la consapevolezza impari a “scansionare” il tuo corpo e nota tutto ciò che senti, assicurati solo di affrontare eventuali dolori fastidiosi.
• Partite post rilassamento mentale – la consapevolezza potrebbe anche essere usata come tecnica di rilassamento post-partita, per aiutare a elaborare ciò che è accaduto e riflettere sulla tua prestazione, dando allo stesso tempo il tempo del tuo corpo di fermarsi solo per pochi minuti.

Sembra fantastico! Da dove comincio?

Una cosa grandiosa della consapevolezza è che non hai davvero bisogno di alcuna attrezzatura o qualcosa per iniziare, solo tu, te stesso e uno spazio tranquillo . Per abituarti alle basi, siediti in un posto confortevole in uno spazio tranquillo senza disturbi, chiudi gli occhi, respira lentamente e profondamente e immagina di scansionare il tuo corpo dall'interno dalla testa ai piedi. Nota davvero come si sente ogni parte del tuo corpo e lascia che i suoni siano esattamente come sono. Datti 10 minuti per questo all'inizio, e prova ogni giorno per 1 settimana. Quindi vedi come ti senti e vedi se senti una differenza nel resto della tua vita quotidiana e nel campo da squash.

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