Tennis Fitness – Come i giocatori di tennis possono ottenere un nucleo più potent

Spiegherò perché avere un nucleo potente è così importante nel tuo gioco di tennis e ottimi consigli su come ottenere un nucleo più solido.

Perché avere un nucleo potente è così importante? È l’arma segreta di tutti i professionisti del tennis. La maggior parte trascorre ore ogni giorno con personal trainer, assicurando che il loro nucleo sia in ottima forma per la competizione. Può fornire extra resistenza e potenza di tiro.

Anche a livello amatoriale, il tuo core è fondamentale per il tuo gioco. Allevia la pressione sulla schiena stabilizzando la sezione centrale. Avere un nucleo forte assicura anche una postura ottimale, mantenendo la colonna vertebrale eretta e il corpo sostenuto mentre si eseguono movimenti ad alta intensità, come gli sprint. Inoltre, avere un nucleo potente migliorerà il tuo equilibrio quando inseguirai colpi a terra.

• Sfida te stesso a provare nuove forme di esercizio. Yoga o Pilates sono ottimi modi per costruire il tuo nucleo. Anche i programmi di allenamento cross come P90X sono buone opzioni. Scegli uno o dilettarsi in tutti loro!
• Adatta l’allenamento di resistenza al tuo allenamento. Se aggiungere una nuova forma di esercizio al tuo regime sembra travolgente, prova ad aggiungere alcune nuove tecniche. Usa palle mediche e bande di resistenza quando possibile. Per ottenere un grande nucleo, devi davvero spingere te stesso.
• Aggiungi una palla medica alla tua routine normale . Combinare il peso con i sit-up darà un pugno più potente. Prova un crunch pullover. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tieni la palla sulla testa all’estensione del braccio. Esegui un normale sit up, portando la palla con te, verso le tue ginocchia. Questa è una mossa impegnativa, ma efficace!

Ci sono dozzine di variazioni di questa mossa, ognuna delle quali porterà a un nucleo più potente.

Molte persone sono intimidite lavorando a un nuovo piano di esercizi, ma facendo la tua ricerca e comprendendo come i muscoli influenzeranno il tuo gioco, avrai una migliore comprensione del modo in cui il tuo corpo funziona come l’ultimo attrezzo da tennis.

Altri potrebbero sentirsi sopraffatti dalla necessità di aggiungere ancora più attività fisica a un programma già impegnativo. Inizia lentamente – per tre giorni alla settimana, prova a lavorare nelle mosse per migliorare il tuo core. Migliorando i tuoi livelli di forma fisica generale, noterai che il tuo gioco sarà più fluido e facile.

Non esitare a seguire questi suggerimenti e vedrai i potenti risultati che avranno sul tuo gioco di tennis – te lo garantisco.