Aggiungi più potenza al tuo servizio con esercizi di tennis

Le esercitazioni di tennis sono un ottimo modo per aumentare la potenza del tuo servizio di tennis. Perché questo è importante? Bene, il potere è uno dei molti fattori di un servizio di tennis che se perfezionato può renderlo inarrestabile (precisione, rotazione, coerenza sono altri fattori), più potenza puoi generare nel tuo servizio più difficile sarà per il tuo avversario colpire la palla (o colpirla con precisione). Non puoi semplicemente fare qualsiasi esercizio per aumentare il tuo potere, però, devi fare specifici esercizi di tennis che sono mirati a specifiche parti del corpo che ti aiuteranno con il tuo servizio.

Quali sono le aree target?

Le aree che dovresti cercare con le esercitazioni sono:

• Gambe

Le gambe sono da dove viene tutta la potenza, potresti pensare che sia il braccio ma se hai provato a servire mentre ti sedevi non avresti generato molto potere. La potenza del tuo servizio è generata dai tuoi piedi, sale su per le gambe, attraverso la schiena, su per il braccio e nella racchetta – questo si chiama collegamento cinetico. Se riesci ad aumentare la forza nelle tue gambe, sarai in grado di generare più energia da terra che ti darà cinque cinque più potenza nel tuo tratto.

• Braccia

Le braccia sono ovvie da esercitare. Più potenza hai nel tuo braccio più forza puoi usare per colpire la palla mentre scende. Dovresti cercare di lavorare non solo sui bicipiti ma anche sui tricipiti.

• Le spalle

Le spalle sono una parte cruciale del tuo servizio. Quando servi le spalle a ruotare il braccio, più forte è la tua spalla più potenza puoi mettere nel tuo braccio, il che significa che più potenza puoi generare nel tuo servizio. Il miglior esercizio da usare per le spalle sono gli esercizi per le spalle.

• polsi

I polsi sono trascurati come fattore, ma se hai un polso debole non avrai alcuna possibilità di far passare la palla oltre l’avversario. Un polso debole significa un servizio debole, quindi desideri rinforzarlo con tecniche semplici come impugnature da polso che possono essere eseguite quasi ovunque.

Quanto spesso dovrei riposare?

Dovresti riposarti spesso e allenarti 3-5 giorni a settimana. Con esercizi combinati con fitness da tennis (qualcosa che dovresti fare) sarai condannato a lesioni come il famigerato gomito del tennista e la ferita della cuffia dei rotatori.

Per evitare ciò dal tennis, gli esercizi si riposano spesso ma si allenano duramente e noterai presto che il tuo servizio inizierà a costruire potere di rottura della racchetta!