Come giocare a tennis come un professionista – 10 consigli per diventare il prossimo Federer o Nadal
Se vuoi giocare come un professionista e diventare il prossimo Federer o Nadal segui questi suggerimenti. Il duro lavoro e la dedizione sono certamente un prerequisito per arrivare a quel livello.
Ecco i miei 10 consigli per giocare come un professionista.
1. Entra in forma tremenda. Il tennis è uno sport molto fisico e le partite nei tornei del Grande Slam possono durare 5 ore e talvolta anche più. Il tennis richiede velocità, flessibilità e forza. I movimenti e l’allenamento sono più adatti a un velocista olimpico piuttosto che a un corridore a distanza. I giocatori di tennis hanno bisogno di muoversi molto velocemente in scatti di 4 yard. La pliometria, l’allenamento esplosivo e gli esercizi muscolari a contrazione rapida sono preferiti per correre un miglio alla volta o in condizioni aerobiche. Sprint veloci e cambi di direzione con i coni in campo sono buoni esercizi. Gli esercizi di flessibilità sono essenziali. Lo yoga è eccellente. Federer è rimasto per lo più innocente gratuitamente in quanto utilizza molto stretching nel suo allenamento regolare. L’allenamento con la campana di Kettle è fantastico in quanto ottieni flessibilità e forza.
2. Mangia bene e dormi molto. Un tennista ben nutrito e riposato avrà un grande vantaggio su un atleta indisciplinato. Fai ricerche e anche sperimenta e vedi quali alimenti sembrano aiutare il tuo organismo a rispondere alle esigenze di gioco a livello mondiale. Non seguire diete grasse o eliminare determinati alimenti come una dieta senza carboidrati. I carboidrati sono necessari per l’energia e alcuni grassi. La cosa da fare è avere un equilibrio con la tua dieta e avere un diario o un registro e tenere traccia dei tuoi risultati nel mangiare certe cose e accertarti se questi alimenti ti stanno dando guadagni in termini di prestazioni. Cerca di dormire almeno 8 ore a notte. Gli studi sul sonno hanno dimostrato che la prestazione soffre molto della mancanza di sonno.
3. Sviluppa un gioco a tutto campo. Roger Federer potrebbe avere il gioco più completo che il tennis abbia mai conosciuto. Può colpire ogni colpo nel libro. Rafael Nadal ha dovuto sviluppare il suo gioco d’attacco e un servizio più grande per vincere a Wimbledon. Non essere un giocatore di tennis monodimensionale. Esercitati a colpire colpi di approccio, raffiche, linee aeree, colpendo con il backspin, togliendo il ritmo alla palla, ecc. Cerca di imparare a colpire più colpi che puoi.
4. Impara a gareggiare. Gioca i tornei non appena hai la possibilità di farlo. Niente ti preparerà per la pressione come la cosa reale. Le buone pratiche per prepararti ai tornei è esercitarsi giocando a tie-break, o praticare il gioco da dietro. Inizia una sessione fingendo di perdere 4-1 e provare a contrattaccare e vincere il set.
5. Impara a esercitarti correttamente. Non colpire solo le palle avanti e indietro e rally. Buoni esercizi sul campo simulano condizioni di gioco reali. Colpisci le palle in 2-6 sequenze di palle. Ci sono infinite combinazioni che possono includere esercitazioni da lato a lato, 3 forehand cross-court e poi colpire un dritto dentro / fuori, groundstroke-approach-shot-volley-overhead, serve-ground-approccio-approccio volley-overhead, serve-volley-overhead, ritorno di servire, poi correre largo e colpire un colpo che passa, ecc.
Pensa alle combinazioni che si verificano in campo e fai pratica con queste sequenze.
6. Lavora sul tuo gioco di gambe. I migliori giocatori del mondo si muovono nel modo più efficiente. Fanno piccoli passi alla palla a volte e anche grandi passi per coprire il terreno quando necessario. Esegui passaggi incrociati quando ti riprendi per tiri larghi, passi di carioca sui tuoi tiri di avvicinamento a rovescio, passi divisi, passi laterali, passi di salto, ecc. Studia i migliori giocatori del mondo e osserva come si muovono. Sviluppa il tuo gioco di gambe in modo da essere efficiente e puoi colpire bene anche se potresti essere sbilanciato. Raramente hai tutto il tempo del mondo per colpire la palla e farlo venire bene, quindi perché dovresti esercitarlo?
7. Lavora quotidianamente al tuo servizio. Il servizio è la parte più importante del gioco ma la maggior parte dei giocatori ricreativi non la pratica abbastanza spesso. Pratica l’assunzione secondo e primo servizio. Esercitati a colpire un colpo a terra dopo che ti sei servito per lavorare sui passi di recupero. Praticare servizio e pallavolo. Il più grande miglioramento di Nadal che lo portò a vincere il suo primo US Open fu il suo servizio.
8. Pratica il ritorno del servizio. Questa è la parte più trascurata del gioco a quasi tutti i livelli. Colpisci ogni tipo di rendimento immaginabile compresi i ritorni a bassa backspin, i rendimenti bassi con poco ritmo su di loro e anche i ritorni difficili per i vincitori. Un buon modo per praticare il ritorno del servizio è quello di avere il tuo partner in piedi sulla linea di servizio e colpire serve a te. Dato che lui / lei è più vicino alla rete, dovrai reagire molto più rapidamente rispetto a quando sono serviti alla linea di base.
9. Prendi un allenatore o un allenatore. Al più alto livello di atletica ogni artista ha un allenatore. Trova un allenatore che abbia molta esperienza specialmente con i giocatori dei tornei di allenamento. Un buon allenatore ti aiuterà con la strategia e la produzione di ictus. I migliori giocatori hanno tutti allenatori. Trova uno con la filosofia che coincide con il tuo e colui che non è impostato nei suoi modi. I grandi allenatori imparano sempre e i migliori non hanno paura di continuare a provare nuove idee e tecniche in modo che crescano.
10. Avere una mente aperta e continuare ad imparare. Sperimenta e prova continuamente nuove cose. Lavora sulle tue debolezze e mantieni i tuoi punti di forza. Se sei un giocatore di base, lavora sul tuo gioco e volée a metà campo. Se sei un grande servizio e un tiro da pallavolo sui tuoi colpi a terra. Se colpisci un sacco di topspin, prova a colpirlo o modificarlo con backspin. Cambia il ritmo della palla, cambia la traiettoria, così come la rotazione e la direzione della palla. Pratica il tuo drop shot e pallonetto. Lavorare su tecniche di concentrazione e concentrazione. Prova la meditazione. Continua ad imparare e a crescere.
Utilizza questi dieci suggerimenti nello sviluppo del tuo tennis e il tuo gioco migliorerà sicuramente. Potresti diventare il prossimo Federer o Nadal.