Rinforzo del gomito del tennista del tennis

Il gomito del tennista riabilita la via veloce per curare il gomito del tennista? No. Tuttavia, è preferenziale a lungo termine perché elimina il problema di fondo dei muscoli dell’avambraccio indeboliti e dei tendini gonfiati. Per fare questo costruirai i muscoli attorno al tuo gomito e prenderai lo stress dei tendini.

La chirurgia del gomito e altri mezzi di risultati rapidi possono temporaneamente eliminare il problema, ma anche dopo l’intervento chirurgico, è consigliabile fare alcuni di questi esercizi di riabilitazione del gomito e si estende in modo che il problema non riemerga.

Passi da fare

1. Il primo passo dovrebbe essere quello di andare a vedere un dottore sportivo o un terapista fisico. Devi avere il tuo gomito adeguatamente diagnosticato. Ci sono molte altre lesioni al gomito come gomiti dei golfisti con cui potresti avere a che fare. L’autodiagnosi può essere un po ‘rischioso.

2. È meglio se puoi smettere di giocare a tennis o interrompere l’attività che lo ferisce. Se ciò è impossibile a causa del lavoro o per altri motivi, prova ad acquistare un tutore per il gomito in modo che i muscoli indeboliti siano supportati dando tempo ai tendini e ai legamenti di riparare. Se senti dolore, fermati.

3. Il passo successivo è liberarsi dell’infiammazione in modo che possiamo passare al punto 4. Il ghiaccio e l’ibuprofene possono accelerare questo processo. Ci sono anche alcune pastiglie di ghiaccio che possono funzionare anche bene.

4. Iniziare a rafforzare e allungare. Questa è la parte più importante della riabilitazione del gomito del tennista ed è ciò che cura il problema di fondo. Ecco alcuni esempi di esercizi per il gomito e tratti del gomito che puoi fare a casa.

Esercizi di gomito del tennista: quando il fisioterapista o il dottore crede di essere a posto, inizia gli esercizi di riabilitazione del gomito del tennista per rafforzare il gomito.

In primo luogo, prendi un elastico e fallo rotolare verso le punte delle dita. Se è troppo grande, basta raddoppiarlo. Da lì espandere tutte le dita verso l’esterno e tenere premuto per due secondi, quindi rilassare. Fallo tutte le volte che puoi senza dolore.

Stretching del gomito del tennista: una delle cose più importanti da fare è tenere il gomito allungato. Prova a fare questo allungamento ogni volta che ci pensi.

• Raddrizza il tuo braccio.
• Le dita dovrebbero essere rivolte verso il basso, con il palmo rivolto verso di voi.
• Ora tira indietro le dita e tieni premuto per 20 secondi.

Se segui queste procedure e aggiungi altri esercizi di gomito e tratti al tuo repertorio, ne seguiranno i miglioramenti. Il gomito del tennista è un infortunio doloroso che richiederà tempo per la sconfitta.