Lezioni di tennis e strategia – Come aumentare la resistenza durante le partit

Se di recente hai visto John Isner e Nicholas Mahut affrontare la loro epica lunga partita 6-4, 3-6, 6-7 (9-7), 7-6 (7-3), 70-68, sai che il tennis è lo sport che richiede un’enorme quantità di energia e resistenza.

Mentre la loro partita è un classico esempio di livello di resistenza professionale e anni e anni di allenamento, quali lezioni e strategie di tennis possono implementare giocatori junior e principianti per aumentare la resistenza fisica e mentale in campo?

Nel mio ultimo articolo, ho raccomandato di immagazzinare energia prima della competizione (senza pesanti colpi il giorno prima) e ho raccomandato di prepararmi veramente per un torneo con 3-5 giorni di anticipo. Un aspetto era il salvataggio degli occhi, non leggendo o guardando film. Un altro aspetto, su cui mi concentrerò, non è stato quello di guardare film d’azione adrenalina molto alti la sera prima? Perché?

La maggior parte dei giocatori ha un livello di concentrazione e di uscita molto uguale durante una partita. Se guardi Roger Federer è tipicamente molto calmo e mostra poca emozione in campo. Non è sempre stato così. Negli juniores Roger Federer aveva la reputazione di avere un temperamento. Nel suo passaggio da dilettante a probabilmente il più grande giocatore di tutti i tempi uno dei più grandi cambiamenti è stato il modo in cui conserva energia in campo.

Roger manterrà un temperamento e una mentalità uniformi per quasi tutta la partita. Tuttavia, in una situazione difficile in cui scende o vince un punto importante, urlerà o urlerà “CMON”. Non solo mostra al suo avversario che è in partita e che è disposto a combattere, ma ha anche liberato l’adrenalina attraverso il suo corpo.

Capire come liberare l’adrenalina dal tuo corpo e immagazzinarlo per punti difficili in una partita o, soprattutto, difficile terzo set può aiutarti ad aumentare la tua energia e il tuo rendimento mentale in ritardo in una competizione.

Un paio di consigli per farlo:

1) Conserva la tua energia prima di una partita. Ascolta la musica soft, ma nulla che possa davvero pompare il tuo sangue prima della competizione. In altri sport questo può funzionare, ma nel tennis il tuo è impegnato in un processo di match di lunghezza in cui NON C’È SHOT CLOCK o TIMER a cui puoi fare affidamento per terminare la partita. Stai entrando in uno stato di competizione dove il tempo di fine non è predeterminato (maggiore differenza nella preparazione per il tennis rispetto ad altri sport).

2) Mantieni la calma e la calma durante la partita di tennis. Se ti viene chiesto di pomparti per superare un difficile primo set, fallo … ma capisci le conseguenze più avanti nella partita.

3) Scopri come il tuo corpo risponde alle pompe urlanti o pugno durante la pratica del tennis e impara quali punti dovresti fare su … (cioè non quando ti leghi … quando prendi il comando o vinci i punti più importanti in una partita ) …

Come tutto ciò richiederà pratica, ma se hai vacillato in un terzo set match (o quinto set match) comprendi il potere di liberare la tua energia che tipicamente viene immagazzinata per il volo o per combattere la sopravvivenza.