Trattare e prevenire il gomito del tennista
Sebbene il tennis sia uno sport eccellente per il fitness, i corpi che giocano spesso e intensamente possono subire infortuni. Uno dei più comuni è chiamato epicondilite laterale, più frequentemente indicato come gomito del tennista. È causato dal movimento ripetuto dello swing da tennis e influenza l’avambraccio. Anche se il tennis non è l’unica causa (se si gestiscono strumenti, manuali o energetici, con una mano in modo ripetitivo, si è sospetti), è abbastanza associato al tennis per ottenere il suo nome comune.
Per alcune persone che non l’hanno mai provato, gomito del tennista, potrebbe sembrare quasi completo. Ma il dolore e la debolezza sperimentati principalmente all’esterno dell’avambraccio associato a questo infortunio sono molto reali. Il disagio può essere intenso. La glassa nell’area può fornire un certo sollievo, così come gli analgesici come l’aspirina o l’ibuprofene, ma spesso occorrono da 2 a 10 settimane o più di riposo del braccio ferito.
Sebbene molte persone vedano un medico per diagnosticare il problema, il dolore o la tenerezza attorno al gomito dopo il tennis o una delle altre cause comuni come il lavoro con un martello per un lungo periodo di tempo è una diagnosi sufficiente per gli altri. Se piegare il polso fa male, sono più prove. Una volta che si è verificato il trauma, cose semplici come una stretta di mano o la rimozione del coperchio da un barattolo possono esacerbare il dolore poiché è spesso presente un’infiammazione. Anche quando non ci sono infezioni, potresti provare affaticamento nell’eseguire questi compiti comuni.
Come qualcuno che ha a che fare con il gomito del tennista in passato, parlo per esperienza quando dico che il processo di guarigione può richiedere tempo. Per quanto difficile possa essere, astenersi dalle attività che hanno causato la ferita in primo luogo è importante per recuperare rapidamente e completamente.
Inizialmente, gli impacchi di ghiaccio per brevi periodi sul braccio sono utili per ridurre qualsiasi infiammazione. Dopo che è trascorso abbastanza tempo che sei sicuro che il sudore è sceso, è possibile aggiungere calore per aiutare il processo di guarigione. Quando il braccio inizia a sentirsi meglio e ad acquisire forza, è possibile aggiungere alla tua routine una piccola quantità di esercizio (ad esempio stringendo una presa morbida o una palla terapeutica). Ma è importante non ricorrere all’attività che ha causato la lesione, poiché ulteriori danni o ritardi nel recupero possono facilmente verificarsi.
Quando ti riprendi completamente, usare un dispositivo come una benda stretta o un tutore può aiutare a prevenire il re-infortunio. Puoi provare alcuni apparecchi diversi o ottenere una raccomandazione da un fisioterapista o da un medico per trovare il dispositivo appropriato.
Se il tuo infortunio è stato effettivamente causato dal tennis, ci sono considerazioni sull’equipaggiamento che possono essere fatte per ridurre la probabilità di una recidiva. Prima di tutto, assicurati che la tua racchetta abbia le dimensioni corrette della presa. La presa di dimensioni sbagliate (specialmente una che è grande due) può facilmente causare ulteriori lesioni. Anche le corde più morbide inserite nella parte più lenta della gamma di tensioni consigliate possono fare la differenza, in quanto possono utilizzare una racchetta flessibile di medie dimensioni anziché un modello più grande e più rigido.
Il modo migliore per evitare lesioni personali o lesioni iniziali è assicurarsi che il tuo corpo sia in forma, compresi gli avambracci. Utili esercizi di forza semplici, compreso l’uso di manubri leggeri per rafforzare i polsi. Mettere gli elastici attorno al pollice e alle dita e allargare e rilassare le dita intervallate da spremere una palla terapeutica (menzionata prima) è anche un bene.
Se sei un fanatico fanatico come me, potresti volere un po ‘di coaching sul tuo swing da un professionista. Se c’è qualcosa che stai causando il problema, puoi imparare a correggerlo. Forse puoi anche migliorare il tuo gioco nel processo.