Segreti di riabilitazione del gomito del tennis
Il processo di riabilitazione del gomito del tennista è essenziale per rafforzare i muscoli attraverso il gomito per prevenire sforzi futuri. Gli allungamenti corretti prima e dopo le attività regolari durante l’utilizzo del gomito sono importanti per mantenere i muscoli nell’area flessibili. Ho spesso dimenticato la parte dello stretching prima di giocare a tennis e ne ho subito le conseguenze. I seguenti esercizi di allungamento e potenziamento sono i più efficaci che ho usato negli ultimi 30 anni di partecipazione al tennis.
Stretching di base:
La maggior parte dei fisioterapisti ti consiglierà di fare un riscaldamento di base prima di fare qualsiasi stretching. Il mio preferito è di 10 minuti con una cyclette. Nel caso in cui ciò non fosse possibile, fare jogging in posizione o saltare jack funziona altrettanto bene.
Il tratto fondamentale è tenere il braccio dritto davanti al petto e tirare delicatamente le dita verso il petto. Raccomando di tenere il tratto per il conteggio 10-20 e ripetere due o tre volte.
Stretching avanzato:
Ho imparato il tratto avanzato dallo specialista ortopedico della squadra di tennis dell’Università del Minnesota. Estendi il braccio proprio come l’allungamento base, ma allontana il dito dal corpo. Quindi tirare delicatamente le dita verso il mento per il conteggio 10-20. Ripeti 2 o 3 volte.
Estensione del dito facile:
Questo semplice esercizio di potenziamento può essere eseguito in qualsiasi momento o ovunque se si dispone di un elastico. Metti l’elastico intorno alle dita ed estendili. Puoi sentire i muscoli critici all’interno dell’avambraccio superiore. Faccio tre serie di 10-20 ripetizioni in base all’elastico di dimensioni.
Riccioli da polso:
Un modo veramente efficace per migliorare la forza dei muscoli intorno al gomito è facile da curling utilizzando piccoli pesi o una lattina di verdure dalla tua dispensa. Assicurati di iniziare con pesi più piccoli prima di costruire la forza dei gomiti. Fai 2 o 3 serie di 10-20 arricciature in base al dimensionamento del peso. L’arricciatura base è l’avambraccio che si estende sopra il ginocchio e semplicemente si alza e si abbassa lentamente il polso. Una tecnica di arricciatura più avanzata è di tenere il peso in verticale posiziona e ruota il polso avanti e indietro
Arricciatura avambraccio:
Il ricciolo dell’avambraccio è favorito dal professionista del tennis da testa del mio club. Supporta il peso in verticale nella mano davanti all’ombelico. Tenendo il polso bloccato, sollevare il peso su e giù tra l’ombelico e il torace.
Massaggio profondo:
Quando il dolore è sostanzialmente ridotto, i medici sportivi raccomandano di massaggiare con il pollice la parte ferita del gomito. Ha sottolineato che è fondamentale utilizzare un sacco di pressione durante il massaggio.